改善記憶的最好的兩個方法

　　記憶是奇特的，并以奇特的方式運作著。雖然有時候不太靠譜，但我們還是要依賴于它。科學仍在研究改善記憶的最好方法，但目前來說，似乎沒什么能勝過好的睡眠和運動。

　　我們知道運動以積極的方式影響大腦，但運動還能改善記憶和學習能力你知道嗎?最好的大腦健康狀況，需要結合有氧訓練和力量訓練。進行力量訓練的人，注意力和聯想記憶測試能力會得到提高。而有氧訓練則在平衡感、靈活性與心臟功能上得到提高。從本質上講，運動能改善我們的認知能力。它增強了我們的記憶存儲和檢索能力。更好地塑造我們的大腦，擁有更強的記憶力。

　　大多數人都聽過睡眠在記憶中起著重要作用。睡眠的一些階段有助于形成不同類型的記憶。陳述性記憶(事項與知識)通過慢波睡眠(深度睡眠)來增強，而內隱記憶通過快速眼動睡眠(REM睡眠)來增強——不需要意識思考，比如騎自行車、溜冰的記憶。

　　從本質上說，你的睡眠質量越高，你的記性就越好。即使是午睡也有同樣的效果。一個好的午睡不僅能改善記憶和學習能力，還可以在睡眠不足的情況下補充睡眠。

　　睡眠充足的人能更好地學習新任務，并且更容易記住他們所學到的東西。年紀大了，認知能力衰退，部分原因就是長期睡眠不好。睡眠不足對我們造成潛在影響包括：學習、記憶、判斷、解決問題等。睡眠中，大腦會對新的學習和記憶路徑進行編碼，要讓這一過程順利進行，需要充足良好的睡眠。