增進(jìn)你的記憶力----睡眠與運(yùn)動(dòng)

　　記憶，是學(xué)習(xí)的重要環(huán)節(jié)，是鞏固知識(shí)的重要手段?？茖W(xué)記憶，有利于提高學(xué)習(xí)效率，有利于加速知識(shí)積累。因此，要提高學(xué)習(xí)效率，加速知識(shí)積累，就要學(xué)會(huì)科學(xué)地記憶。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的關(guān)于睡眠與運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)記憶力的介紹，供大家參考和學(xué)習(xí)。

　　1.深呼吸練習(xí)

　　空氣中存在著大量的空氣維生素——含氧負(fù)離子，通過鼻吸入體內(nèi)，穿過肺泡進(jìn)入血液，放出電荷，到達(dá)腦內(nèi)使中樞神經(jīng)功能得到增強(qiáng)，腦內(nèi)合成有用物質(zhì)的能力增強(qiáng)，因此我們會(huì)感到頭腦清醒，心情舒暢。

　　有節(jié)奏的深呼吸把氧氣送入大腦，就可以為學(xué)習(xí)和記憶提供燃料;有節(jié)奏的呼吸還能使大腦兩半球協(xié)調(diào)同步，這又為創(chuàng)造力提供了燃料;另外，有節(jié)奏的慢呼吸幫助你放慢身心節(jié)奏，達(dá)到最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　　更好的大腦供氧改善了思考能力。加州萬紐斯山谷大學(xué)演講教授羅伯特·雷維拉博士在讓學(xué)生做過簡單的幾分鐘呼吸練習(xí)之后對他們進(jìn)行測試，其平均智商上升了10～20點(diǎn)，大腦的血液流通及氧氣循環(huán)達(dá)到更好的狀態(tài)。腦中的氧氣越少，你就越可能犯判斷上的錯(cuò)誤或情感消沉。

　　坐臥式深呼吸法

　　舒服地坐在椅子上，或躺在沙發(fā)或床上，以你喜歡的方式放松，閉上眼睛，用鼻子做深慢呼吸，以你的舒適程度為準(zhǔn)，盡力吸氣，再用點(diǎn)力盡量吸進(jìn)更多的空氣。然后時(shí)慢慢呼出，在呼氣時(shí)感到深深的放松，再用點(diǎn)力擠出更多的空氣。

　　做幾分鐘的深呼吸。用腹部吸進(jìn)盡可能多的空氣，慢慢呼出。同時(shí)收緊腹部。再深吸一口氣，吸進(jìn)盡可能多的空氣，這次屏住氣數(shù)到“3”，然后慢慢呼出、放松。試著以平衡、連續(xù)的方法呼吸氣。

　　現(xiàn)在，讓你的呼吸有節(jié)奏感，吸氣數(shù)至4，屏氣數(shù)至4，呼出數(shù)至4，暫停數(shù)至4：

　　吸氣——2、3、4

　　屏氣——2、3、4

　　呼出——2、3、4

　　暫停——2、3、4

　　反復(fù)4～5次，放松，讓你的呼吸再緩慢些，這次數(shù)到6：

　　吸氣——2、3、4、5、6

　　屏氣——2、3、4、5、6

　　呼出——2、3、4、5、6

　　暫停——2、3、4、5、6

　　反復(fù)4～5次，放松，讓你的呼吸再緩慢些，這次數(shù)到8：

　　吸氣——2、3、4、5、6、7、8

　　屏氣——2、3、4、5、6、7、8

　　呼出——2、3、4、5、6、7、8

　　暫停——2、3、4、5、6、7、8

　　反復(fù)幾次。如果你已按順序進(jìn)行完這四套練習(xí)，用簡單的倒計(jì)數(shù)方式回到你的日常生活中：“現(xiàn)在從3數(shù)到1時(shí)，我睜開眼睛，我感覺敏銳，寧靜和心無旁騖。”

　　立式深呼吸法

　　立正，雙腳微微分開，用鼻子呼吸，想像腳趾在呼吸，仿佛在給肚子里的一個(gè)巨大氣球打氣。慢慢地8拍吸住那大氣球，數(shù)4下，然后呼氣，讓大氣球泄氣，數(shù)到8，保持這種狀態(tài)4拍，然后放松，重復(fù)4到5次。可以迅速消除緊張壓力。