演講緊張的應(yīng)對(duì)策略
演講時(shí)如果你緊張，那就把怯場(chǎng)轉(zhuǎn)變成能量，或者巧加掩飾，今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些演講緊張的應(yīng)對(duì)策略，希望對(duì)大家有所幫助。
演講緊張的應(yīng)對(duì)策略一：手部顫抖
抓住遙控器、鋼筆、書本或筆記本來穩(wěn)定自己的雙手。千萬不要拿激光教鞭(那個(gè)紅點(diǎn)四處亂竄，會(huì)讓你的緊張顯露無疑)。在演講時(shí)參考筆記是可行的，但不要使用松軟的紙張，因?yàn)樗鼈儠?huì)“像船帆一樣來回?cái)[動(dòng)。”
演講緊張的應(yīng)對(duì)策略二：雙腿戰(zhàn)栗
要穿寬松的褲子。這真的有用!緊身的褲子或裙子會(huì)暴露出演講者在顫抖。站立不動(dòng)也是如此：四處走動(dòng)能促進(jìn)演講者的血液循環(huán)，幫助消除緊張。
演講緊張的應(yīng)對(duì)策略三：汗流浹背
穿上外套，并隨身攜帶一條棉質(zhì)手絹。作者寫道：“沒有人希望看到你一直等到額頭上的汗自己慢慢滴下來。”所以，擦擦臉沒有關(guān)系。
演講緊張的應(yīng)對(duì)策略四：嘴唇發(fā)干
這一點(diǎn)非常簡(jiǎn)單。保證手邊有一杯水就可以了，“如果覺得有必要，停下來喝一小口，不必感到難為情。”
演講緊張的應(yīng)對(duì)策略五：聲音顫抖或出現(xiàn)破音
屏住呼吸或者呼吸急促是人們對(duì)恐懼的自然反應(yīng)，但演講者的聲音會(huì)因此變得干澀。深呼吸可以使穩(wěn)定的氣流通過聲帶，進(jìn)而解決這一問題，同時(shí)緩解演講者的緊張情緒。
演講緊張的應(yīng)對(duì)策略六：面紅耳赤
有些人在平時(shí)的臉色非常正常，但一上臺(tái)就會(huì)變的通紅，”對(duì)此，他們認(rèn)為不必?fù)?dān)心。即使你感覺自己的臉色像馴鹿魯?shù)婪虻募t鼻子一樣又紅又亮，“也沒有關(guān)系，深吸一口氣，然后繼續(xù)演講。只要演講者自己不會(huì)覺得難受，聽眾也不會(huì)在意。”
下面給大家分享一些演講戰(zhàn)勝緊張情緒的方法：
1.放松你的神經(jīng)
首先，幻想一幅平和安靜的畫面。也許，你頭腦中浮現(xiàn)的是靜靜的草地或是花園，又或者是你所珍惜的密友的形象。沒關(guān)系，一旦你頭腦中有了這樣一幅畫面，就開始靜靜地勾勒每一個(gè)細(xì)節(jié)，直至你的腦海里出現(xiàn)一幅鮮活的畫面。當(dāng)你變得越來越放松時(shí)，就選定一個(gè)動(dòng)作，來表達(dá)這一安全而舒適的感覺，比如說，用食指輕輕地觸碰大拇指。每天這樣反復(fù)地練上十遍，幾個(gè)月下來，你只要一做這個(gè)動(dòng)作，你就會(huì)立即感受到那份輕松和舒適。
2.假想自己成功時(shí)的景象
有些運(yùn)動(dòng)員如長(zhǎng)跑健將或是跳高好手，在正式開始比賽前都會(huì)發(fā)揮自己的想象力，想象成功后會(huì)是一番什么樣的情景，借此享受其中的甜蜜滋味，以達(dá)到舒緩壓力的目的。
3.想象對(duì)方是一般人物
這里有一個(gè)心理準(zhǔn)備的秘訣：就是把下面的人看成一堆白菜。自我暗示方法雖然簡(jiǎn)單，但如能運(yùn)用得當(dāng)，確實(shí)有效。它能使演講者立刻“熱起來”，也能立刻“冷下去”。我們可以對(duì)自己說：“我已做好充分的準(zhǔn)備，聽眾會(huì)非常樂意接受我的演講，瀟灑地去表達(dá)吧，我能成功。”!
4.情境預(yù)設(shè)
設(shè)想總會(huì)有某種實(shí)現(xiàn)的方式。如果認(rèn)為臺(tái)下的聽眾對(duì)你充滿敵意，你可能會(huì)采取防衛(wèi)性的姿態(tài)，這必定會(huì)使聽眾疏遠(yuǎn)你。事實(shí)上，如果希望如愿以償?shù)亟o別人留下得體的印象，你不妨嘗試一下情境預(yù)設(shè)，這一招對(duì)許多演講家和表演者都很實(shí)用。閉上眼睛，回憶一番上場(chǎng)演講中的積極面和聽眾們善意的回應(yīng)，并且試想聽眾都是和藹可親、心胸開闊和愿意接納外界事物的，將該場(chǎng)景當(dāng)成現(xiàn)實(shí)保留在腦海里。情境預(yù)設(shè)也很適用于嘗試那些你不敢開口的新笑話或開場(chǎng)白。設(shè)想一下聽眾的積極回應(yīng)吧，你就已經(jīng)成功一半了。
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