馬拉松一般有多少公里

時間：2024-02-20 05:19:21 梓炫0由分享

馬拉松一般有多少公里?馬拉松全程距離26英里385碼，折合為42.195公里。馬拉松是一項考驗耐力的長跑運動，在1896年的首屆奧林匹克運動會中已列為正式競賽項目之一。

馬拉松是42.195公里。

馬拉松長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里，分全程馬拉松，半程馬拉松和四分馬拉松三種，以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。

馬拉松起源

馬拉松起源于公元前490年9月12日的“希波戰爭”，這場戰役以雅典人的獲勝而告終。雅典統帥米勒狄派名叫菲迪皮茨的士兵趕回雅典報信，菲迪皮茨使勁奔跑，一刻都沒有停歇，當他抵達雅典時，菲迪皮茨激動地喊出“我們勝利了”這句話之后，倒在地上與世長辭，人們為了紀念他，把馬拉松作為一項固定的比賽項目。

由于馬拉松比賽一般在室外進行，不確定因素較多，所以在2004年1月1日前馬拉松一直使用世界最好成績，沒有世界紀錄,2004年1月1日，國際田聯宣布了一項新決定：包括馬拉松在內的公路賽跑和競走項目將告別只有世界最好成績的時代，開始擁有世界紀錄。

長跑后千萬不要驟停

在長跑運動過程中，由于下肢肌肉頻繁而有規律的收縮，單位時間內流經下肢的血量增加。如果運動后驟停，擴張的血管突然失去肌肉有節律的擠壓，回心血量減少，容易造成重力休克，正確做法應該是運動后逐漸遞減運動強度，一般持續1-10分鐘遞減運動為宜。

馬拉松最容易出事的階段就是沖刺

看到牌子上說要到終點了就沖刺，這種情況最易發生意外，因為在身體已經接近透支極限的情況下，盲目的沖刺只會給自己的整個生理系統以最后的崩潰一擊。

訓練及參賽前要把腳趾甲剪短、剪平

為了避免腳長膿泡，必須用藥膏保護敏感區;選手在訓練時所穿的鞋應該與在馬拉松賽當天所穿的鞋一樣，選擇寬松、透氣和吸汗的運動裝，必要的話在訓練或者比賽中戴頂帽子可以避免太陽的直射。

1、小腿

如果在跑步過程中發生小腿抽筋的現象，千萬不要慌，應該將速度減慢，停在路邊不要在路中心休息以免阻礙其他選手繼續跑步。

抽筋時，用手握住抽筋一側的腳趾，用力向腿部用力壓，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復動作，待疼痛消失時進行按摩。

2、膝部疼痛

城市馬拉松比賽跑步地點主要是城市公路，公路跑由于路面比較硬，對膝蓋的沖擊比較大。馬拉松跑步時間較長，強度較大，容易造成膝蓋損傷，引起膝蓋疼痛。

如果參賽者跑步時出現膝蓋疼痛，最好不要繼續跑步，如果跑一定要慢，落地輕，步子小一點。疼痛比較嚴重的'應該停止跑步2～4周，同時在醫生的診斷后口服一些抗炎藥物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。

3、腳踝疼痛

腳踝的力量比較差時，跑步過量比較容易引起跟腱疼痛，這屬于正常的生理反應，是因為在跑步的過程中受到了一定的刺激的結果。

可以進行慢跑，注意速度不要太快，但不要急于做一些彈跳等類似的運動。如果感覺還是很疼就停下來稍作休息，若休息后腳踝疼痛仍無改善，應盡早就醫治療。

4、崴腳

崴腳之后最好是馬上用涼水沖或泡(最好是冰塊)冷敷一段時間(時間可以稍長一些)，24小時之內不要用熱水觸及受傷部位，24小時之后再進行熱敷，并涂抹一些藥膏包括：紅花油、服他林、按摩乳、膏藥等。崴腳之后休息2～3天，最好不要進行劇烈的運動，感覺好點的時候可以適當的進行運動，最好是慢走。

5、肩膀

肩膀在跑步前一定要充分活動，可以做做繞環，擴胸，抻拉一下。要不然肩膀動作很容易僵化，導致擺臂不充分，疲勞的也快。還有一種可能就是之前你的肩膀有傷病或者炎癥，需要去醫院診斷。