左肢運動鍛煉右腦方法

左肢運動鍛煉右腦方法

　　大多數人左手的運動遠遠少于右手，右腦的使用也遠遠少于左腦，手運動的不平衡造成腦發展的不平衡，這成為許多疾病特別是腦部疾病的誘因。今天，小編為你介紹運動左肢鍛煉右腦的方法，希望能幫到你。

　　左側體操動作：

　　1、舉臂動作(重復8次)

　　(1)聚精會神的站立，左手緊握拳。

　　(2)左腕用力，彎臂慢慢上舉。

　　(3)緩慢地彎曲上舉的臂，返回到原來的姿態。

　　2、抬腿動作(重復8次)

　　(l)仰臥。

　　(2)左腿伸直向上抬。

　　(3)將上抬的腿倒向左側，但不可碰到地。

　　(4)按相反的順序，返回到原來的姿態。

　　3、舉臂動作(重復8次)

　　(1)使身體保持直立姿態，左臂向左側平舉。

　　(2)將左臂上舉，頭不能動。

　　(3)按相反的順序，返回到原來的姿態。

　　4、左側動作(重復8次)

　　(1)使身體從直立姿態向左側傾倒。

　　(2)僅用左手和右腳尖支撐。左臂伸直支撐，傾斜，筆直橫臥。

　　(3)彎左膝后起身，返回到原來的姿態。

　　5、單撐動作(重復8次)

　　(1)俯臥。

　　(2)踮起腳尖，像俯臥撐那樣，用手腕和腳尖支撐身體。

　　(3)彎臂，同時使左腿抬高，右臂放松。

　　(4)緩慢地重復伸手臂2次。

　　左肢運動不足易于誘發多種疾病

　　日本有學者研究發現，中風病人中大部分是在右腦半球微血管破裂出血，而多數中老年人的腦萎縮卻發生在左半腦。為什么會出現這種情況呢?這與人們的用手習慣有關。

　　大多數人常用右手，有利于大腦左半球的鍛煉，而右腦半球鍛煉的機會相對較少，右腦半球的血管遠不如左腦半球的堅實，出現微血管破裂造成腦溢血的幾率就增大。同樣由于多數人的左側半腦居優勢，使用遠較右半腦頻繁，更易過度疲勞，所以多數中老年人的腦萎縮發生在左半腦。

　　針對這一情況，人們提倡多運動左肢，鍛煉右腦，促進左右半腦的均衡發展，可減少腦中風、腦萎縮和其它疾病的發生。針對這些疾病的對癥治療也多是強化患者左側肢體的運動，以達到刺激右腦，促進右腦康復。醫學專家建議人們多運動左肢，特別是中老年人更要多運動左肢，健體益壽。

　　在各種運動中，左手和左手指的運動特別重要。手是人體上最精細的運動器官，對應于大腦皮層中，分管手和手指動作的分區占了總量的三分之一。因此手的動作對大腦的刺激也格外強烈。人的運動器官中，手的動作是最多的，手的自由度也最高。手的每一項動作都可以有意識的多讓左手承擔一些。

　　老年人閑暇時不妨學學“左書”，如練毛筆字效果更佳。寫毛筆字講究運筆，動作細微，感覺強烈。左手運筆能對右腦產生有效的刺激，益于右腦強健。開始時，不一定要求寫的字“有體”，也不必寫多快，慢慢熟能生巧，對鍛煉右腦大有裨益。

　　左手按摩也不失為一種好方法。手掌的穴位特別集中，對大腦的刺激也尤為明顯。可選用適當的輔助按摩器具，圓的保健球，對穴位的擠壓柔和。帶凸點的橡膠按摩圈或玉石制的按摩蛋，對穴位的刺激更強烈。為了平衡對大腦的刺激量，左手按摩的時間要比右手長一些。

　　在日常生活中可時時處處有意識的多用左手。不少老年人有打麻將的嗜好，麻將桌上不妨改用左手搓牌。“搓”牌時牌面凸凹不平的感覺傳遞到右半腦，構成良性刺激。

　　在公交車上，用左手握把手，車的晃動使手與把手產生摩擦，相當于作按摩。生活條件好了，家居改善了，也不要太依賴電扇空調而讓手搖扇下崗。

　　中老年人還是多用手搖扇納涼，左右手輪換使用，多用左手。搖扇不僅促進手指、手腕、肘關節的靈活性，鍛煉臂肌的力量，而且使腦血管得到鍛煉，增加血管的柔韌性，減少腦血管疾病的發生。

　　辦公室一族多從事文字報表計算工作，運動量本來就小，所作工作又多偏重左腦。利用工作間隙的休息時間作點左肢運動，對身體非常有利。

　　人體的感覺傳入和大腦對肢體的控制都是交互的，左側肢體的活動對右腦的感覺中樞和運動中樞都能起到良性刺激作用，更多的使右腦產生興奮。根據生理學同時負誘導的理論，大腦皮層某一中樞興奮，可使其周圍響應中樞處于抑制狀態。

　　對于辦公室上班族來說，左側肢體活動在刺激右腦興奮的同時，抑制了左腦活動，使辦公室一族使用最頻繁的左腦得到積極的休息。

　　有一些并不復雜的左肢運動可方便的在辦公室或家中進行，每次幾分鐘十幾分鐘，可使你頓覺頭腦清爽。顛乒乓球這項活動對場地沒有任何限制，在家中和辦公室都可隨時進行。

　　用左手持拍顛乒乓球時，若在辦公室，可在各桌之間游走，也可就坐在自己座位上。在家中，可一邊顛乒乓球一邊在各個房間走動。持拍姿勢不限。左手累了可換右手顛一會，以左手為主。需要注意的是，辦公室和家里都有一些家具，顛乒乓球走動不要太快，要用眼睛余光觀察周圍環境，避免碰傷自己。