運動左肢鍛煉右腦的方法

大多數人左手的運動遠遠少于右手，右腦的使用也遠遠少于左腦，手運動的不平衡造成腦發展的不平衡，這成為許多疾病特別是腦部疾病的誘因。

左肢運動不足易于誘發多種疾病

日本有學者研究發現，中風病人中大部分是在右腦半球微血管破裂出血，而多數中老年人的腦萎縮卻發生在左半腦。為什么會出現這種情況呢？這與人們的用手習慣有關。

大多數人常用右手，有利于大腦左半球的鍛煉，而右腦半球鍛煉的機會相對較少，右腦半球的血管遠不如左腦半球的堅實，出現微血管破裂造成腦溢血的幾率就增大。同樣由于多數人的左側半腦居優勢，使用遠較右半腦頻繁，更易過度疲勞，所以多數中老年人的腦萎縮發生在左半腦。

針對這一情況，人們提倡多運動左肢，鍛煉右腦，促進左右半腦的均衡發展，可減少腦中風、腦萎縮和其它疾病的發生。針對這些疾病的對癥治療也多是強化患者左側肢體的運動，以達到刺激右腦，促進右腦康復。醫學專家建議人們多運動左肢，特別是中老年人更要多運動左肢，健體益壽。

在各種運動中，左手和左手指的運動特別重要。手是人體上最精細的運動器官，對應于大腦皮層中，分管手和手指動作的分區占了總量的三分之一。因此手的動作對大腦的刺激也格外強烈。人的運動器官中，手的動作是最多的，手的自由度也最高。手的每一項動作都可以有意識的多讓左手承擔一些。

老年人閑暇時不妨學學“左書”，如練毛筆字效果更佳。寫毛筆字講究運筆，動作細微，感覺強烈。左手運筆能對右腦產生有效的刺激，益于右腦強健。開始時，不一定要求寫的字“有體”，也不必寫多快，慢慢熟能生巧，對鍛煉右腦大有裨益。

左手按摩也不失為一種好方法。手掌的穴位特別集中，對大腦的刺激也尤為明顯。可選用適當的輔助按摩器具，圓的保健球，對穴位的擠壓柔和。帶凸點的橡膠按摩圈或玉石制的按摩蛋，對穴位的刺激更強烈。為了平衡對大腦的刺激量，左手按摩的時間要比右手長一些。

在日常生活中可時時處處有意識的多用左手。不少老年人有打麻將的嗜好，麻將桌上不妨改用左手搓牌。“搓”牌時牌面凸凹不平的感覺傳遞到右半腦，構成良性刺激。

在公交車上，用左手握把手，車的晃動使手與把手產生摩擦，相當于作按摩。生活條件好了，家居改善了，也不要太依賴電扇空調而讓手搖扇下崗。

中老年人還是多用手搖扇納涼，左右手輪換使用，多用左手。搖扇不僅促進手指、手腕、肘關節的靈活性，鍛煉臂肌的力量，而且使腦血管得到鍛煉，增加血管的柔韌性，減少腦血管疾病的發生。

辦公室一族多從事文字報表計算工作，運動量本來就小，所作工作又多偏重左腦。利用工作間隙的休息時間作點左肢運動，對身體非常有利。

人體的感覺傳入和大腦對肢體的控制都是交互的，左側肢體的活動對右腦的感覺中樞和運動中樞都能起到良性刺激作用，更多的使右腦產生興奮。根據生理學同時負誘導的理論，大腦皮層某一中樞興奮，可使其周圍響應中樞處于抑制狀態。

對于辦公室上班族來說，左側肢體活動在刺激右腦興奮的同時，抑制了左腦活動，使辦公室一族使用最頻繁的左腦得到積極的休息。

有一些并不復雜的左肢運動可方便的在辦公室或家中進行，每次幾分鐘十幾分鐘，可使你頓覺頭腦清爽。顛乒乓球這項活動對場地沒有任何限制，在家中和辦公室都可隨時進行。

用左手持拍顛乒乓球時，若在辦公室，可在各桌之間游走，也可就坐在自己座位上。在家中，可一邊顛乒乓球一邊在各個房間走動。持拍姿勢不限。左手累了可換右手顛一會，以左手為主。需要注意的是，辦公室和家里都有一些家具，顛乒乓球走動不要太快，要用眼睛余光觀察周圍環境，避免碰傷自己。

側推墻運動

在墻邊側立，左臂平伸，左手掌與手臂垂直，手掌距墻20-30厘米。身體左傾，手掌觸墻，手腕手指用力推墻，身體復位。反復作這個動作，身體如彈簧擺動。

注意傾倒時不要太猛，手掌只須用少許力即可推動身體復位。墻不可太滑，防止手滑摔倒。可兩手交替作，左手運動量大一些。

轉杯運動

辦公室每人都有喝水的杯子。用手握杯，讓杯轉動，左旋右旋交替，兩只手交替，多用左手。握杯時，可以用五指托住杯底，也可姆指和其他指相對握住杯子。

杯子的直徑要和手的大小適應，便于轉動。外表帶刻花的杯子尤佳，對手指有更強烈的按摩作用。

其實，這里列舉的各種運動只是提供一種思路。辦公室一族自可根據辦公室和家里的條件，利用一切可以利用的器具，輕松愉快的運動左肢。

婦女也可選擇一些適合女性特點的左肢運動。左手剪紙就是中老年婦女運動左手的一種好形式。

剪紙是中國最普及的民間傳統裝飾藝術之一，因其材料易得、成本低廉、效果立見、適應面廣而普遍受歡迎。它最適合婦女閑暇制作，既可作實用物，又可美化生活。

全國各地都能見到剪紙，甚至形成了不同地方風格流派。剪紙不僅表現了群眾的審美愛好，并含蘊著民族的社會深層心理，也是中國最具特色的民間藝術之一。

現在，剪紙多用于裝飾。剪紙可用于點綴墻壁、門窗、房柱、鏡子、燈和燈籠等，也可為禮品作點綴之用，甚至剪紙本身也可作為禮物贈送他人。人們以前還常把剪紙作繡花和噴漆藝術的模型。

絕大多數剪紙都并不追求嚴格寫實，形象夸張，是人們心目中的意象的表現。剪紙不是用機器而是用手工做成的﹐常用的方法有兩種：剪刀剪和刀剪。剪刀剪是借助剪刀對圖案進行加工，刀剪則是用小刀刻劃剪紙。

剪紙的這些特點使它特別適合中老年婦女嘗試。剪紙要講究構圖，講究圖的形態結構，是一種形象化思維，配以左手剪的動作，基本由右腦主管，起到活動左肢活化右腦的功效。

剪紙的構圖要簡單明快。中老年婦女有了一定的閱歷，人物、動物、花草、建筑、山水都可作為剪紙的題材。左手剪紙最好配有左手用剪刀，操作起來更方便。自己的作品可作為家居的裝飾，鑲裝在畫框里。常剪常新，常新常換，不僅運動了左手，活化了右腦，看到自己作品不斷“發表”，總能保持一個好心情。

刺繡也是值得提倡的中老年婦女左手運動項目。以前，繡花是女性的必修課，繡工好壞成為女孩手巧不巧的重要標準，甚至決定一個女孩能否嫁個好人家。

現代女性，受學業、職業、家庭所累，年輕時很難有精力學繡花。中老年婦女則不然，或者子女已成人，或者自己已退休，身體雖不可避免衰弱，卻有了自己的時間可以作一些感興趣的事情。刺繡就是最適合中老年婦女的左手運動項目之一。

刺繡工藝是以繡針引彩線，按事先設計的花紋和色彩，在絲綢、棉布等面料上刺綴運針，通過繡跡構成花樣、圖案、文字以取得藝術效果。

繡品品種豐富，有被面、枕套、床楣、披巾、頭巾、臺帷、繡服、鞋帽，也有鏡屏，掛幛、條幅等。刺繡時選擇自己喜愛的式樣，既可作飾物，也可作家居實用品。

對于平時很少拿針的現代女性，一開始就用左手刺繡省去不少不適應的過程。用左手刺繡，左手的運針動作是右腦控制，構圖、色彩也都是右腦負責。

手的動作和眼的協調，都主要是開動的右腦，對中老年婦女的右腦開發大有好處。刺繡又是一件要求非常專注的活動，這時左腦往往可以得到更充分的休息。

左手刺繡，活動左肢，活化右腦，積極休息左腦，靜心養性，何樂而不為？

這里我們僅列舉了區區幾種左手運動，實際上各種手的動作都可以有意識的用左手去作。同樣，各種左側肢體的運動對右腦的健康都是有利的，有意識的多用左肢，助你健康長壽。

對于兒童，如果左半身活動頻繁，也有利于右腦發展，從小彌補左側肢體運動不足的缺陷，促進左右腦功能均衡有效的開發利用。因此，心理學家建議，應有意識的訓練右撇子孩子適當的使用左手左腳。

家長可以采取這樣一些方法訓練：

一是夾積木，要求孩子用左手拿筷子把積木圖案擺出來。

二是拍皮球，要求孩子在拍皮球時雙手交替進行。

三是撿火柴，要求孩子把火柴一根一根擺進火柴盒內，只能用左手，不準用右手。

四是跳房子，只用左腳跳，不許用右腳跳。類似的方法還有許多，多引導孩子這樣鍛煉，孩子有望更聰明。

也有人編排了左側體操，對左側肢體進行系統的鍛煉，以促進右腦功能。這套操簡單易學，據試驗，學作這套操還有能在較短時間內增強記憶的功能。

左側體操動作如下：
1、舉臂動作（重復8次）
（1）聚精會神的站立，左手緊握拳。
（2）左腕用力，彎臂慢慢上舉。
（3）緩慢地彎曲上舉的臂，返回到原來的姿態。
2、抬腿動作（重復8次）
（l）仰臥。
（2）左腿伸直向上抬。
（3）將上抬的腿倒向左側，但不可碰到地。
（4）按相反的順序，返回到原來的姿態。
3、舉臂動作（重復8次）
（1）使身體保持直立姿態，左臂向左側平舉。
（2）將左臂上舉，頭不能動。
（3）按相反的順序，返回到原來的姿態。
4、左側動作（重復8次）
（1）使身體從直立姿態向左側傾倒。
（2）僅用左手和右腳尖支撐。左臂伸直支撐，傾斜，筆直橫臥。
（3）彎左膝后起身，返回到原來的姿態。
5、單撐動作（重復8次）
（1）俯臥。
（2）踮起腳尖，像俯臥撐那樣，用手腕和腳尖支撐身體。
（3）彎臂，同時使左腿抬高，右臂放松。
（4）緩慢地重復伸手臂2次。

不同年齡段的人可選擇不同的運動強度，多作訓練定有益處。

對于左側偏癱病人的康復訓練，也常讓病人有意識多作左手和左側肢體的運動。這時病人動作往往比較遲緩，可作一些不復雜也不激烈的左肢運動，有利于病人更好康復。

左手檢圍棋子是設計健復項目之一。將圍棋黑白子混勻，倒在桌子上。要求單獨把黑子或白子挑出，放入棋子盒。可根據病人手運動的能力確定圍棋子擺放的范圍。

這項運動需要同時用眼睛區別棋子的顏色，刺激視神經中樞。檢圍棋子又主要是指尖與棋子相互接觸，指尖有豐富的神經末梢，對右腦有更強烈的刺激。

為了增加趣味性，在康復中心可讓病人進行對抗賽。也不限于左肢偏癱的病人，哪側患病，多用那側的手。
這項運動也可用其它器具代替，象棋、跳棋、撲克、不同顏色不同大小的豆子等都可以。