夏季戶外運(yùn)動(dòng)需注意什么

一般而言，平時(shí)有戶外運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，夏天的運(yùn)動(dòng)心跳會加速、出汗不成問題。但對沒有戶外運(yùn)動(dòng)史、有心臟疾病的人而言，要從比較小的運(yùn)動(dòng)量慢慢上升。下面小編帶來的夏季戶外運(yùn)動(dòng)需注意什么，希望大家喜歡！

夏季戶外運(yùn)動(dòng)需注意什么?

運(yùn)動(dòng)會讓人疲倦，這點(diǎn)很正常，但如果一覺睡醒之后還是覺得精神不振的話，哪就需要注意是不是運(yùn)動(dòng)量太大，沒有及時(shí)恢復(fù)過來，或者下調(diào)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

戶外運(yùn)動(dòng)有禁忌

夏天推薦大家進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，能起到鍛煉皮膚、汗腺、心臟對熱的忍耐力。游泳、爬山、戶外羽毛球等都是很好的戶外運(yùn)動(dòng)。不過，夏季游泳的時(shí)間也不應(yīng)過長，一次10分鐘到30分鐘則以，每周2至3次即可。不要在晚上10點(diǎn)后游泳，會因神經(jīng)興奮過度而造成失眠。

選擇打網(wǎng)球和羽毛球等戶外運(yùn)動(dòng)，應(yīng)當(dāng)選擇清晨或傍晚。清晨打球前不能吃早餐，但也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應(yīng)在飯后1小時(shí)之后，或者打完球再吃晚餐。

晚間戶外運(yùn)動(dòng)更減肥

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，晚間人體對運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最為強(qiáng)烈，特別是夜間戶外運(yùn)動(dòng)對減肥的效果更強(qiáng)。學(xué)者認(rèn)為，人體脂肪大多是在夜間形成的，晚間運(yùn)動(dòng)可消耗體內(nèi)的“多余能量”，有效的控制體重。但夏季的晨練會讓血液黏度升高6%，增加了血栓的可能性，應(yīng)當(dāng)引起老年人警惕。

莫忘防暑措施

如果做戶外運(yùn)動(dòng)，最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預(yù)防中暑。有條件的話，最好再帶上一個(gè)心率監(jiān)控器。

中老年人：慎用爬樓梯鍛煉

上樓梯和下樓梯時(shí)膝蓋是彎曲的，用一個(gè)80度到90度的角度承擔(dān)著身體的全部重量，如果用爬樓梯來鍛煉身體，重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，就會使膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)量在這個(gè)過程中人為地加大了，膝關(guān)節(jié)受到磨損的次數(shù)就會增多，膝關(guān)節(jié)受壓的強(qiáng)度也會增加。

 合理的飲食

　　因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)健身必然會消耗掉人體大量的能量，所以此時(shí)就必須補(bǔ)充充足的營養(yǎng)成份。另外一方面因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中人體大量出汗，就會影響到消化液的分泌此時(shí)如果食欲肯定會受影響的，因此不利于在食用蛋白質(zhì)過于豐富的肉類食物，建議選擇水份含量高的食物。通過研究發(fā)現(xiàn)人在長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)之后，適當(dāng)補(bǔ)充葡萄糖一方面可補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗掉的熱能，另外對于使血糖恢復(fù)到正常水平，消除血乳酸也有一定的幫助。此外建議在胃口稍微好一點(diǎn)時(shí)，可適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等各種人體所需營養(yǎng)素。

　　運(yùn)動(dòng)后不能馬上洗冷水澡夏季運(yùn)動(dòng)更容易出汗，因此很多人有又上回到空調(diào)房或者直接用冷水沖涼的習(xí)慣，事實(shí)上這是不利于身體健康的，很容易引起感冒憋汗，如果要沖涼的話，建議最好等結(jié)束運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)之后在進(jìn)行，同時(shí)最好用溫水洗澡。