女子防身術的練功要求
女子防身術的練功要求
女子防身術女孩子用于抗暴御侮的搏擊術，就叫“女子防身術”。女子防身術身術的最大特點就是：實用。無招無式無規則，無時間無特定環境，一切以殺敵、傷敵或逃跑為最終目的。下面是學習啦小編為專門您整理好的：女子防身術的練功要求。
女子防身術的練功要求
1、左腳落地時左腿向內旋勁瞪住，不可亂晃。右腿跟近時，右大腿快速內旋，腰跨向左旋。形成右側向前的狀態。此狀態也是斜進步打右拳的狀態。
2、左腳落地后，身體重心較格斗式時下沉15--20公分。
3、斜進步要做到突發式啟動，從原來位置突然消失。
學習步驟
1、原位體認斜進步完成后的身體姿勢及肌肉感覺。
2、慢速度慢節奏練習斜進步。
3、熟練后逐步加快練習速度，直至以最快速度完成。
實戰指導
斜進步是以斜取正的典型步法，用于防守反擊和主動進攻，其意圖是避開對手正面的火力最強處，減少受擊面
第四 后墊步
熱身運動------15分鐘
進步練習40分鐘
技術示范
左格斗式站立，左腳蹬地并迅速回收向右腳*攏，重心同時后移。當左腳回收即將*攏右腳時，右腳迅速后撤，此時雙腳均不著地，身體站時懸空狀態，左腳落向右腳原位位置，右腳迅速后落，仍成格斗式站立。
練功要求
1、當左腳后撤時，重心要及時后移，不允許出現在步法移動時身體前俯現象。
2、重心起伏及小。
3、最快速度完成。
學習方法
1、將左腳以較慢的速度里收*攏右腳，微停隨即左腳下落，右腳快速回撤。反復練習。
2、動作熟練后，逐漸加快左腳回撤及重心后移速度，至最快。
3、熟練后可以做連續半步后墊。
實戰指導
后墊步屬于防守、躲閃步法，速度越快越安全，在對方攻勢異常兇猛時迅速撤出，避其鋒芒。
第五 墊步提膝
熱身運動------15分鐘
進步練習40分鐘
技術示范
左格斗式站立，右腳快速向左腳*攏，在右腳下落同時，左膝疾提，腳尖勾起向前，隨即快速向下向前落地，兩臂仍成格斗式站立。
練功要求
1、墊步提膝應盡量減少重心起伏。
2、提膝時仍格斗式抱緊，不能后仰，
3、提膝時身體重心應超越支撐腿，屬不平衡支撐。
4、提膝左腳尖向上勾起，有利于收緊左腿肌肉，增強進攻時抗擊能力;右腳前收不得離地過高，微離即可。
學習步驟
1、原地左腳提膝不落，勾足，抱住間架，體認提膝時的正確動作。
2、平提前收右腳向左腳*攏，微停頓，隨右腳下落，左膝向上提起;左膝提住不放，微停，向下向前以前腳掌落地。
3、隨動作熟練程度的提高，逐漸加快收腿墊步、提膝速度。
實戰指導
1、在打斗中以墊步提膝向前推進，可避免在逼近時遭到對方對襠腹部的攻擊。
2、墊步提膝時，小腿向前幅度稍大，即可作為腿擊假動作，為拳法攻擊創造條件。
3、墊步時左腳尖勾起向前撩挑，可直接攻擊對方襠部。
第六 踢進步分解技術
熱身運動------15分鐘
進步練習40分鐘
技術示范
左格斗式站立，上肢間架保持不便，重心迅速前移至左腿，右腿屈膝向前向下擺踢打開，右腳在擺踢時高不過膝，隨即膝蓋向上放松提起，左腿在右腿提膝時蹬地向前躍出，兩臂仍基本保持間架，右肩微后引，左腳落地，右腳隨即向前落地成右格斗式。
練功要求
1、右腿的擺踢向前性要強，與左腿向前蹬越結合流暢，借擺踢加力向前躍出。
2、平推式踢進步向前推進時，左腿蹬地向前性要強，微離地即可。
4、整個動作應該連貫流暢，快速迅猛，做到遠、平、快。
學習步驟
1、原位右腿擺踢練習，慢做，右腿向前下擺踢挺直，動作放松，腳尖勾起，似以足跟向前下踢擊。反復練習，直至熟練掌握擺踢停止動作。
2、在第一步練習的基礎上增加右膝上提動作，右膝應該是順勢向上彈踢而起，流暢自然，切記生澀。反復練習直至熟練掌握。
3、當第二步可以熟練完成后，這時要提膝與左腿的蹬踢結合練習，提膝的同時左腿蹬地向上躍起，無須用力高跳，用心體認二者的結合即可。
課后提示
平推式踢進步技術比較復雜，本課只進行分解練習。學員在練習時不可貪功急進，操之過急。
第七 踢進步完整技術
熱身運動------15分鐘
進步練習40分鐘
學習步驟
1、在第六課練習的基礎上進行較慢動作的完整技術練習，改躍起的方向為向前平推，微離地，直至熟練。
2、加快擺踢與蹬起速度，加大向前遠離，放松協調完成整個動作。
3、爆發式完成整個技術過程，以個人最快速度進行練習。
實戰指導
與踢進步 配合的打法均為重擊，對付一般歹土可以直接攻擊，一擊比勝。踢進步在自衛打斗中常與下列幾種技術配合：
(1)踢進步右前踢
(2)踢進步右平拳
(3)踢進步右載拳
第八 步法復習 一
熱身運動------15分鐘
復習安排
1、將每重步法以稍漫的速度重新規范練習。10分鐘
2、將每種步法按正常速度要求練習。15分鐘
體能訓練
1、雙拳俯臥撐 每組6--10個，練習兩組，組間休息
2、持物掄擺 每組12個，練習兩組，組間休息
3、蹲跳 每組10個，練習兩組，組間休息
第九 步法復習 二
熱身運動------15分鐘
將每種步法按正常速度要求練習。25分鐘
體能訓練 同上
第十 步法復習 三
熱身運動------15分鐘
復習安排
本課練習要求將一些步法串聯練習，練習時注意連接的流暢性。
1、進步--進步--斜進步--后墊步
2、進步--進步--墊步提膝--斜進步
3、進步--進步--踢進步
體能訓練
同上