健康瘦腿方法

健康瘦腿方法

　　健康瘦腿方法，當看見T臺上模特兒完美身材時，她那修長而又迷人的美腿是每一個女性朋友都向往所擁有的，美腿帶來的沖擊不僅是對男生的吸引，更多的是對你美的贊美。要想擁有美腿其實除了多做美腿運動外，還可以多吃一些水果和減肥食物，健康瘦腿方法有哪些呢?下面小編為你整理一些相關的資料，希望對你有幫助!

　　健康瘦腿方法

　　一、起蹲瘦腿法

　　需要我們每天在睡前，用勻稱的節奏向上起蹲一百下下，一定要注意節奏一致，快要沒有力氣的時候一定要堅持下去。

　　蹬完100下之后不要馬上把腿放下，要保持預備姿勢，盡量把兩腿并攏，慢慢向上筆直地向上伸，注意腳尖繃直，膝蓋也不能彎曲，把這個姿勢保持3分鐘，再慢慢把兩腿放下來。

　　做完以上動作后，應該感覺到整條腿都會有些酸麻，人也會有些吃力，不要急，這個時候你必須還要好好按摩一下腿部。這組動作的好處就是能讓大腿內側的松散部分緊繃起來，大腿每天都在變細，瘦腿效果相當明顯，另外對腰腹部的肌肉也有一定鍛煉。需要注意的是，這個動作一定要每天堅持，不能三天打魚兩天曬網，那樣就根本不起任何效果。

　　二、睡前瘦腿法

　　1、用小腿把枕頭家在中間，在床邊做好，大腿和小腿成直角。將小腿慢慢的抬起來，并且保持這個狀態下的姿勢三秒為好，然后放下，來回重復動作十至十五次為宜。

　　2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳勾腳尖，另一只腳繃腳尖。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

　　三、行走瘦腿法

　　1、控制步伐的大小，走路的時候每一步的大小應當平均，步子不宜邁得過大，這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。

　　2、邁步抬頭挺胸，走路站立時身體的重心其實對腿部有非常重要的影響，讓身體的重心穩固均勻就可以在走路時讓腿部線條更優美。

　　四、蹬自行車瘦腿法

　　1、每天都要在睡覺之前蹬一百 下，并且要有一定的節奏，速度不能過快就行了。

　　2、蹬完不要馬上放下，保持預備姿勢，兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然后慢慢放下。

　　3、做完動作后，整條腿會有些酸麻，這時要好好按摩一下腿部。

　　五、青菜“混搭” 兩周吃出纖細美腿

　　圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C，都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶。芹菜健胃順腸，助于消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。芹菜有助于消化。

　　瘦腿注意事項

　　1：沒有找到導致自己腿變胖的原因就去盲目學習別人的瘦腿方法。腿粗可以分為：脂肪型，肌肉型，水腫型。只有找到了自己是哪一種類型的腿才能對癥下藥。

　　2：減肥瘦腿期間只吃蔬菜不吃葷，大部分MM都都認為只要長期吃素不去吃葷就能甩掉脂肪，這種方法對于只減小肚腩的人可能會有一些效果，但是對于想瘦腿的MM來說是起不到任何做用的。再者有些蔬菜中所含的熱量比肉類還多。

　　3：跑步瘦腿肯定是我們想到的第一瘦腿方法，跑步確實可以瘦腿，但是跑步瘦腿也需要講究竅門，并不是一味的去跑就能瘦腿。對于瘦腿來說最佳的運動方式并不是跑步而是“快走”。

　　4：運動之后沖冷水澡，只要是運動就會出汗，特別是在夏天，運動之后汗水會讓身上變的黏糊糊，這對于愛干凈的MM來說是無法忍受的，所以很多MM在運動之后都會去沖個冷水澡。這樣不僅會對身體造成危害，也會導致運動之后的熱量得不到散發就被堵回去了。正確的做法是運動完之后休息半小時左右再去沖涼。

　　5：不要局限于傳統的減肥瘦腿方法，傳統的減肥方法見效比較慢，對于毅力比較差的MM來說可能做不到長期堅持。