一家三口一周的健康營養早餐食譜

一家三口一周的健康營養早餐食譜

　　以下是學習啦小編為大家整理的關于一家三口一周的健康營養早餐食譜，歡迎大家閱讀!

　　周一：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，面包夾草莓醬奶酪(面包200克，草莓醬50克，奶酪3片30克)。

　　周二：牛奶3瓶，花卷3個(每個50克)，蛋糕3個(每只25克)，梨1個(150克)。

　　周三：酸奶3瓶(600克)，蛋餅3個(每只含雞蛋25克、小麥粉75克)，大蘋果1個(150克)。

　　周四：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，肉包子3個(每只50克)，香蕉3根(300克)。

　　周五：牛奶3瓶，三明治面包3個(每只含面包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克)，煎餅3個(每只50克)，橘子3個(150克)。

　　周六：大米粥(大米100克)，煎蛋3個(120克)，燒賣3個(75克)，菜包3個(150克)，酸奶3瓶(600毫升)。

　　周日：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，火腿腸75克，早餐面包3個(每個50克)，香蕉3根(300克)。

　　健康早餐提示

　　1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20~30分鐘后再吃為佳。

　　2.有早起習慣的人，早餐可安排在7點以后吃較好。早餐最好定時定點，否則會影響消化、吸收。

　　3.家長的榜樣很重要，只有家長帶頭吃營養健康的早餐，孩子才會養成良好的早餐習慣。