如何預防青少年肥胖

　　肥胖不僅會危害到青少年的身體健康，還會對心理造成影響。那么，怎樣預防青少年肥胖?

　　怎樣預防青少年肥胖

　　1、預防青少年肥胖要改變家庭膳食結構

　　俗語說“一日之計在于晨”,早餐應豐盛,多樣化;晚餐應細嚼慢咽,保持八分飽;另外也需要提高微量元素的攝入;食物粗細均衡;杜絕過度烹飪。

　　2、預防青少年肥胖要培養(yǎng)健康的飲食習慣

　　營養(yǎng)過剩或不均衡是導致青少年肥胖的最為重要的因素。提倡科學飲食,少在外就餐,家庭烹飪應少油少鹽;少吃垃圾食品;多吃果蔬,少吃肥肉;多喝白開水,少喝飲料;多吃粗糧,少吃精糧。

　　3、預防青少年肥胖要加強體育鍛煉

　　一些青少年之所以肥胖主要因為缺乏運動,應增加運動量與運動時間,這樣才能消耗體內(nèi)多余的脂肪。家長以身作則,多陪同小孩參與室外活動如跑步、爬山、騎自行車等,讓小孩養(yǎng)成運動的習慣。

　　4、預防青少年肥胖要多吃蔬菜

　　肥胖的孩子大多都喜好吃肉,而不喜歡吃蔬菜,這使得肥胖寶寶的某些營養(yǎng)缺乏很嚴重。因此,父母應逐漸培養(yǎng)孩子什么都吃的好習慣。

　　孩子的飲食習慣很少是天生的,多半取決于后天父母的榜樣。如果你告訴孩子某樣食物既營養(yǎng)又美味,而自己每回都躲得遠遠的,反而會讓孩子對它更加反感,從而引起寶寶的偏食。因此,父母在設法讓孩子多吃蔬菜的時候,自己也要做好榜樣。

　　5、預防青少年肥胖不要暴飲暴食

　　在幼兒園,孩子們吃飯有時有點,而且媽媽反復向老師交待,孩子吃得差不多了就不用給了。

　　在家里,媽媽也應該注意,不要看到孩子喜歡吃什么就無限量地讓孩子吃,以免把孩子的胃撐大了,這樣會使孩子吃得更多。一般兩頓飯的間隔可以讓孩子吃些水果,免得到了吃飯時,孩子由于饑餓吃得過多。

　　青少年肥胖的危害

　　1、影響心理健康

　　兒童少年由于肥胖,動作不靈活,笨手笨腳,常常感到自卑。由于自我意識受損,表現(xiàn)為壓抑、焦慮、缺乏自信。自我意識受損程度隨肥胖程度加重而加重 ,女孩較男孩明顯。

　　身體太胖,對智力發(fā)展也有很大影響。這是因為太胖,行動不方便,活動太少,大腦所 接受來自各方面的刺激也就受到限制,因此在大腦中儲存的信息量也相對的少,無疑會影響 智力的發(fā)育。

　　2、損傷生理功能

　　呼吸系統(tǒng):從氣體代謝看,運動時耗氧多,肺通氣量增大。但肥胖者因胸腹部脂 肪積聚,壓迫胸壁,以及橫膈膜抬高影響呼吸運動,使呼吸淺表,以致增加呼吸頻率也不能 維持較大的肺通氣量,肺通氣功能下降,呼吸系統(tǒng)免疫力降低,使肺功能降低。

　　心血管系:從心血管系統(tǒng)看,肥胖者增加了脂肪組織的血液供應,對其他組織器 官的血液供應隨之受到影響。為了保證脂肪組織的血液供應,必須增加血容量和心輸出量, 久之會引起血壓升高和左心室擴大,心臟收縮代償性增強,心功能降低。

　　青少年肥胖的原因

　　1、飲食因素

　　這個是學生肥胖原因里最重要的一個。學生肥胖并不是什么出奇的事,而且其增長速度愈發(fā)迅速,呈現(xiàn)出越來越年輕化的趨勢,由于現(xiàn)代的快餐速食品越來越多,而學生也一整天都在吃,就像麥當勞、肯德基這樣的,這些食品含有高脂肪、高糖、高膽固醇,但卻是最受學生的歡迎。另外,營養(yǎng)過剩也很易導致肥胖,吃的食物多,多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪,在體內(nèi)積蓄久了,就很容易導致肥胖,還有常常吃甜食,油膩的食物等,主食吃多,吃飯速度快對肥胖也是有一定的影響。

　　2、其他各種因素

　　遺傳因素,有些人一生下來就是肥胖的,因為他父母本身就是肥胖的人,這有一定的先天因素,這屬于單純性肥胖的范圍,還有就是環(huán)境因素;而繼發(fā)性肥胖則由某些疾病所引起,或是年齡因素,隨著年齡的增長體重的增加;或是心理因素,不良的情緒影響,壓力過大。