如何適應高原

如何適應高原

　　人在進入高原后的1-7天反應特別明顯，可能會產生一些不適，如頭痛、頭昏、氣短、心慌、食欲不佳、睡眠不好等，大多是正常的生理反應，不需要擔心，大約經過一周時間，這些反應就會逐步減輕而后消失。下面小編來告訴大家如何快速適應高原。

　　一、心理適應性鍛煉

　　一般性心理訓練主要指對進入高原的人員進行目的性教育，使其主動進行毅力方面的鍛煉，讓人們充分認識到進入高原后可能遇到的問題，采取積極而平靜的心理狀態，能促進對高原環境的盡早適應。

　　針對性心理訓練是結合高原特點、人員的綜合素質等，做好細致的教育工作，克服消極情緒和恐懼心理。

　　高原低氧，加之寒冷、干燥等氣象條件，人體的心理、身體負荷明顯加重，極易出現緊張、恐懼等不良情緒，此時如果及時調整心態，就能通過自身的整合，適應環境;反之，則會產生不良心理反應，引起心理和身體的活動失常。實踐表明，正確的認識高原，了解高原，提前進行心理準備，消除不良心理影響，絕大多數人都能夠在短時間內適應高原。

　　二、體力適應性鍛煉

　　一般來說，身體健壯的人對高原低氧環境有較強的適應能力。因此，對于要進入高原的人，體力適應性鍛煉十分必要。

　　三、體力適應性鍛煉方案

　　由于不同的人身體素質、健康狀況、生活習慣等千差萬別，所以，所采用的體力適應性鍛煉方法也不相同，以下介紹幾種方法供參考。

　　爬山或短距離負重行走：早晨或上、下午爬山200-300米，或短距離(500-1000米)負重走。行走方式可采取：常速-快步-常速-跑步-常速;或常速-快步-跑步-常速。不同行走方式或其所占比例、山坡的高度和坡度等可根據鍛煉強度的需求和個人情況而定。

　　登山野營訓練：以海拔1000-1500米的地區為宜，在此高度野營居住時間、負重量、行走速度和行程長短等，都應根據野營訓練計劃要求而定，可以徒手行走、負重行走、也可以進行有條件的強化訓練。

　　四、確定合理的運動量

　　合理運動量的標準：運動時不感到心慌、氣短，僅微微有汗;運動后稍感疲乏，全身舒適，心情愉快。運動要循序漸進，注意運動時間由短到長，運動強度由弱至強;持之以恒，貴在堅持;因人而異，根據個人的性別、年齡、體力、耐力、興趣愛好等選定適合自己的運動項目、活動強度和鍛煉時間。