運動后按摩有助于消除疲勞嗎

　　運動后按摩有助于消除疲勞嗎？運動后按摩是消除身心疲勞的有效手段，肌肉在按摩刺激下，血管擴張，血液循環加快，供給肌肉的養料和氧氣增加，同時肌肉在運動中余留的乳酸等廢物，能迅速氧化由血液排出體外，從而改善肌肉營養狀況，加快肌肉疲勞消除。

　　一般按摩的部位以四肢關節、肌肉和腰背部為主，按摩重點是在運動中承受負荷量最大的部位。總的來說，在關節部位以擦摩為主，開始先作幾次輕推摩，然后用擦摩、重推摩交替進行。也可以加幾次按壓，最后再以輕推摩和被動活動結束。

　　在大塊肌肉部位，如上臂、肩背部、小腿后群肌肉、大腿、臀部等部位以揉捏為主，也要從輕推摩開始，再做揉捏，加上重推摩、按壓及叩擊等輔助手法，最后以輕推摩、抖動結束。當整個上肢或下肢做完按摩后，可以做肢體的抖動和被動活動。腰背部的按摩以擦摩和揉捏為主。

　　在脊柱兩邊多做掌根擦摩。擦摩和揉捏要在整個腰背部都做到，重點在腰部肌肉和骶棘肌。在擦摩和揉捏過程中可穿插推摩，沿脊柱兩側也可以做按壓和叩打，由下到上按壓一遍即可。叩打的時間可以稍長一些，最后在腰背部做一遍輕推摩即可結束。

　　運動后按摩最好在浴后進行，一般運動后20~30分鐘最好。每次按摩的時間要根據所按摩部位多少來確定。