起床前9個1分鐘小動作有助于延年益壽

起床前9個1分鐘小動作有助于延年益壽

　　很多人早上一醒來就起身下床，殊不知這種行為并非養生好習慣，特別是銀發族早上醒來后，更忌立即起身。這是因為睡覺時身體的代謝降低、心跳減緩、血壓下降，急忙起身可能產生昏眩，尤其在寒冷的冬季，更有可能引發心腦血管疾病。專家教你在床上做幾個動作，每個做一分鐘后再起身，讓你以健康的狀態迎接嶄新的一天，且又可延年益壽。

　　1、眼睛

　　接著以搓熱的兩手熱敷眼睛及周圍的穴位，按摩眼睛內側的睛明穴，眉毛內側的攢竹穴，輕拍頭頂的百會穴，都有消除眼睛疲勞的效果。再來，眼球順時針和逆時針各轉動30次，可強化眼肌、對視力有幫助。

　　2、搓手

　　兩手搓熱一分鐘，可刺激手掌的經絡穴位，強化內臟。

　　3、頭部

　　腦是神經中樞，以兩手的手指按摩頭部，由前額經頭頂至后腦數十次，接著按摩后腦的風池穴，可促進腦部血液循環，強化發根，促進頭發黑又有光澤。

　　4、揉鼻

　　以兩手的拇指上下揉鼻30～50次，可減緩鼻塞。再按摩鼻翼的迎香穴及鼻中的鼻通穴，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎都有幫助。

　　5、耳朵

　　兩手指輕而慢的揉兩耳的耳輪至熱，以舒適為宜。對耳鳴、目眩、健忘、聽力差等有幫助。

　　6、口腔

　　上下輕叩牙齒，或橫向移動摩擦，可使牙齒堅固。卷舌數十次使舌活動更自如、靈活。

　　7、肚臍

　　用手掌心以順時針方向揉摩肚臍，雙手交替運用可通暢胃腸，使排便更順暢。

　　8、四肢

　　睡覺時血壓下降血流緩慢，通過伸屈四肢的運動，加速血液的流動，促近血液循環加速排除廢物，增加氧與血給心腦系統。

　　9、收腹提肛

　　反復收腹提肛并配合深呼吸，可增加肺活量，并增強肛門括約肌的收縮力。

　　做完上述的動作后，應該已經收到提神醒腦、全身舒暢的效果。這時，可以慢慢起身坐在床沿，用拳頭敲敲膽經，膽經在大腿外側中線偏下，會刺激膽汁的分泌，有提高人體的吸收能力，白發逐漸轉黑的功效。然后下床，開始快樂健康的一天。