中考前失眠怎么辦
白天可以做一下運動，放松一下精神，晚上洗個沐浴或用熱水泡腳，睡之前可以喝杯牛奶幫助睡眠。孩子面臨中考，家長應該做些什么呢?下面是由學習啦小編分享的中考前失眠怎么辦，希望對你有用。
中考前失眠怎么辦
1、平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
2、尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
3、身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。
4、睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
5、飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
6、合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩。
7、若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
緩解緊張情緒的方法
1、咨詢法。對學習中的難點要及時找人求教，千萬不要自己苦鉆牛角尖。心理上有了障礙也要及時通過心理咨詢加以排除，理順心氣，或把緊張的感受告訴親密的人，在交談中緩解緊張情緒。心情愉悅、情緒穩定，輕松走進考場。
2、放松法。出現緊張情緒時可以通過聽輕松的音樂或專門的放松療法磁帶，調節一下情緒后再繼續復習。緊張時多做深呼吸，或用右手大拇指按摩左手腕內關穴，也可消除緊張。洗澡時可自我暗示：緊張已被水沖洗掉了。
3、運動法。暫時放下沉重的學習負擔，適當運動，忘記一切不快，呼吸新鮮空氣，欣賞室外風景，和家人溝通思想，這樣可以充分調節自己長期緊張而疲勞的身心，對于學習可以起到事半功倍的效果。
4、輪換法。根據自己的個性特征制定復習計劃，在時間長短、學科輪換等方面合理安排，使自己保持在興奮狀態下有效地進行復習。
5、遺忘法。對與應考無關而又難以忘記的事情，可向朋友或面對鏡子宣泄一番，然后遺忘掉，留下積極的應考情緒專心復習。
中考時家長應該做的內容
考試前一天晚上，家長要根據天氣情況確定交通方案，清點考試必帶物品，將第二天的早點和交通工具準備妥當。這很重要，因為考試第一天上午要高度緊張地考試，一般考生都吃不下早飯，所以設計一份高質量、低重量的早餐是至關重要的。
考試第一天孩子肯定緊張，但考前的一些物質準備應該由考生自己動手，家長在旁邊監督和提醒，而不能代勞。有些家庭距離考場比較近，孩子可騎車自行到達。有些考生不讓家長接送，也未必不可，應當相信孩子，尊重孩子。
考生出考場后，家長最好不要詢問孩子考試情況。此時家長要做的是清點考試用品，安排午餐、午休。若有考生情緒不好，要給予適當的安慰和疏導。大多數考生考完一科后，會放松許多。身體不好的考生，建議在醫生的指導下中西藥并服。中考期間，飲食一定要清淡。中考既是考知識也是考體力，既是考學生也是考家長，只要努力了，認真對待了，家長的責任也就盡到了。
考完之后，考生肯定要徹底地放松一下，家長應當充分理解孩子中考后的心情，在保證安全和身體不至于過度疲勞的前提下，可以讓孩子進行一些娛樂和體育等活動。安排全家外出旅行是一個非常好的選擇，但最好放在中考錄取以后，這樣可給孩子初中生活畫上一個完整的句號。
考試結束后，考生還要面臨成績查詢，錄取線公布，上線與沒上線等階段，家長一定要根據孩子情緒和心理狀態，多搞一些家庭集體活動，化解孩子的緊張、焦慮情緒。
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