游泳學習步驟技巧大全

游泳學習步驟技巧大全

　　游泳是很多人最愛的健身運動之一，在游泳時不僅能增強我們的心肺功能，促進血液的循環，還能減肥瘦身。但是作為初學者必須知道學游泳的步驟有哪些，下面學習啦小編就為大家介紹游泳必知的基本步驟及游泳減肥的注意事項，教大家如何游泳，一起來看看吧!

　　游泳技巧

　　1、熟悉水性

　　人在黑暗中容易緊張，你得消除對水的恐懼感，熟悉水下環境，消除緊張慌亂，有了一定的感覺，就能夠消除對水的恐懼感。一般是先憋氣吐氣，然后是團身漂浮，感受水對人的浮力。

　　①憋氣吐氣

　　有些人游泳時怕被水嗆到，就拼命的憋氣，這種情況造成的結果就是使全身的力氣和注意力都集中在在臉上，很容易使動作變形。

　　第一步在淺水區練習憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，開始一定要慢，并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時，身體放松，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。

　　②俯漂練習

　　漂浮是學游泳重要的基礎，在水中你可以觀察到，那些游得好的人，他們的身體基本上是平直的，象一枚水平滑行的魚雷。而那些游速緩慢初學的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，與水平面的夾角較大。

　　造成這種現象的一個主要原因，就是他們總是試圖把頭往上揚。人的腦袋是非常重的，頭一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉下去。所以學游泳要先學習俯漂。

　　浮不起來的主要原因是緊張，全身放松，深吸氣，頭入水目視池底，然后腳輕蹬池底浮起，全身處于放松狀態。

　　浮不起來的主要原因是緊張

　　漂有仰漂和俯漂，首先要學習的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學者對此往往缺乏體驗。因此一旦頭入水，腳不著地，立刻就恐慌起來，這恰恰是落水者的大忌!

　　為了克服這種恐懼，在學漂之前，可以先做浸水練習——在淺水區，彎腰把頭浸入水中，慢慢吐氣，默默地計數，看自己能堅持多久。這樣反復地練習一段時間，就不再害怕腦袋進水了，憋氣的時間也會逐漸延長。

　　③團身漂浮

　　淺水區，首先吸一口氣憋住了，然后放松頭入水(初學者通常都比較害怕，其實只要你把氣憋住了都不會有問題)把腳離開泳池底部，雙手抱膝(就像跳水運動員在空中翻騰的動作一樣)同時盡量把頭靠得離膝蓋比較近，如果從上面看你的話就只有背部在水面上。

　　完成漂浮動作后，手離開膝蓋，腿往下伸站立，同時手部要有一個向前推水的過程，同時把頭抬起出水。最好還是有人現場演示給你看，練幾次就好了，要不去找一下有關的視頻看看也行。

　　2、水中站立

　　在游泳過程中我們肯定是漂浮在水中，手腳是不沾地的，很多初學者很難控制自己的橫在水面的平衡，然后就會缺乏安全感，容易慌亂。

　　初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時收腿，身體抱團，由于人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習是為了提高在水中的安全感。

　　3、滑行練習

　　學會了憋氣和水中站立，既可拋開輔助設備練習滑行。姿態與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動作，滑行時間越長，距離越遠越好。此目的是找到在水中前進的感覺。

　　在淺水區，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然后提起一條腿向后蹬池壁，使身體拉平向前滑去。記住，一定要盡量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。要盡量放松，不要緊張，逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。失去速度后，腿部會逐漸下沉，然后緩緩收腿立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養親水性。　反復練習幾次后，你對漂就有了信心和感受。滑行中可能會左右搖擺，不要緊張，多練習幾次就可以適應水中平衡。以上練習熟練以后，可以滑行中加蛙腿練習。

　　4、分解動作

　　因為人的手部做動作相對容易，所以先練腿部。即在滑行過程中練習動作。為了提高練習時間，可以利用輔助設備讓頭部保持在水面以上。具體動作我就不說了，有很多途徑可以獲得正確的姿勢。

　　但是，剛開始，動作一定要一個一個地做，切忌不可連續動作，每次動作做完即保持滑行姿勢。一直練到每次動作都可以使身體向前滑行一定有效距離，到身體不再向前滑行時再作第二個動作。一般來講，高手一次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上。

　　游泳減肥有哪些注意事項

　　(1)不管是在淺水區還是深水區，在進行游泳時一定要注意人身安全。游泳把安全放在第一位，最好結伴，不能獨自到水庫或河流中去游泳，不能遠離群眾。

　　(2)游泳前應做充足的準備活動。含有頸部、肩部，腰部、膝關節、腕關節及踝關節的活動，尤其是腳掌和小腿的活動。如擺臂、肩繞環、踢腿、腰部旋轉，踝關節繞環等，必免一時適應不了水中環境，呈現頭暈、惡心、抽筋或拉傷肌肉等。

　　(3)在入水前，先澆一點水在身上，適應水溫后再下水，避免忽然受冷形成痙攣。

　　(4)在游泳過程中，假如小腿抽筋或產生別的情況，要鎮靜，沉著，盡快靠近岸邊，如無法及時靠岸，應連忙呼救，必免產生不測。同時，也要注意不能在過冷的水中游泳。

　　(5)在陌生水域游泳，要事先了解水深等情況，不能貿然下水，必免產生不測。

　　(6)每次游泳時間不宜超過2個小時，并且中間至少要有10分鐘歇息和補充營養。中老年婦女游泳時間不宜過長。

　　(7)身體不適時千萬不能游泳，如患有皮膚病、外傷、中耳炎、炎癥等不宜游泳。女性肥胖者注意不能在月經期游泳，月經期間女性游泳極易引起感染。

　　(8)忌空腹或飯后立刻游泳。要注意游泳時間的選擇，空腹時體內血糖較低，游泳會引起頭暈、四肢乏力，乃至產生不測;飯后消化器官活動增長，游泳時又使大量血液流向四肢，使消化道血流量降低，影響食物的吸收。另外，過量飲酒后尤其不宜游泳。

　　(9)游泳后，應用凈水沖身，排出耳內積水，并用眼藥水滴眼消毒。假如堅持游泳3～5個月，飲食稍加節制。體重會自然慢慢降下來。達到減肥的理想體重。

　　結語：相信通過上文的介紹，大家對于游泳的步驟已經有了基本的了解，只要大家認真理解并能夠實踐運用，很快就能夠成為游泳高手了。想用游泳來達到瘦身減肥的朋友們也要注意，千萬不要忽視自己的安全問題。