如何消除緊張的方法
如何消除緊張的方法
還記得你第一次站上舞臺時候的情景么?緊張局促不知所措。下面是小編整理的如何消除緊張的方法。
第一 保持自己時刻鎮定
會覺得演講是緊張尷尬的，主要是比較少會站上講臺的人，而且其實只有必須要講的那個人才緊張尷尬，觀眾是沒什么壓力的。
從進化心理學的角度講，我們的原始人祖先只有一種情況下會被很多雙眼睛同時注視：他被狼群包圍了。這種場景會激發起本能的戰斗(Fighting)或逃跑(Flight)的本能，都是腎上腺素極度升高，瞳孔放大，呼吸急促，從而能夠提升注意力，迅速做出最有利于自己生存的判斷。
換到現代社會的演講場景，也許你并沒有被群狼環伺，但是埋藏在基因中的生物本能讓我們重新體會到這種生理感受，這是很普遍的情形，哪怕你看到在臺上演講鎮靜自若的人，他很有可能第一次上場的時候也緊張到不行，只是因為現在你看到的他已經是第成千上萬次上臺演講了，所以他鍛煉出來了，他的理智能夠克服無意識中或戰或逃的本能，形成一種新的條件反射。而你的上臺經驗還只有幾次，對比之下，相形見絀。
演講確實是一個比較考驗人的能力的事情，因為它需要你的鎮定，你的面部表情的和諧，你的身體的不僵硬，你的語言的流暢，你的感情的豐富。但是你演講的時候，一緊張，啥都完了。在演講的時候，一定要會調節自己的呼吸。有的人一演講，就呼吸不過來，就覺得呼吸困難，然后就會大喘氣，這樣可是不行的。所以一定要學會勻速的呼吸，不能夠因為緊張就呼吸頻率被打斷，然后整個人就處于一種紊亂的狀態。
第二 肢體語言也很重要
還有就是身體挺直，眼睛望的遠一點，不要就看你前面的那幾排。首先你看著你前面幾排會讓人有一種你沒有氣勢的感覺，還有就是演講是要有底氣的，你只有站直了身體，眼睛望著前方，才能夠給人一種你信心滿滿的感覺。并且，望向前方會讓你不那么緊張，會有一種會當凌絕頂的感覺這個時候你的心里是散發著一種豪邁的，也就不會太過于緊張了。
還有就是演講的時候，多笑一笑，你的心里就不會那么緊張了，不僅自己的心情會更加平靜，觀眾看著也很舒服。
所以，消除演講時的緊張感沒有別的辦法，就是多練，多上臺，多在有觀眾的真實情境下練習，這是唯一的途徑，沒有其他路徑。這種練習可以循序漸進，比如先對著熟悉的人模擬演講，熟到你不害怕會在他們面前丟丑的，這樣可以一定程度上降低新手內心的焦慮感。等稍微習慣一些以后，就向其他朋友演講，增加自己在這種情景下的經歷和時長，得到充分鍛煉以后再升級難度，比如嘗試挑戰百人大場或千人大場乃至電視轉播等等。演講的適度焦慮有利于集中注意力，讓演講準備更加盡善盡美，但焦慮過頭就會搞砸，所以要時時關注自己的內心，了解自己的能力發展到哪個層面，并在這個基礎上尋找刻意練習的機會，增加實操訓練，長久堅持，必然會有收獲。
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