消除緊張演講訓練方法技巧

消除緊張演講訓練方法技巧_高效消除緊張演講社交口才與技巧

演講是一種需要長期學習和實踐的技能，只有不斷積累經驗、反思和提高，才能成為優秀的演講者。這里給大家分享一些關于消除緊張演講訓練方法技巧，供大家參考學習。

消除緊張演講訓練方法技巧

1、自我陶醉法

在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。

2、自我調節法

為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

3、注意轉移法

為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

高效消除緊張演講社交口才與技巧

1、熟悉內容

熟悉演講內容是消除緊張感最重要的一點。頭腦中有提綱，熟悉講話的內容，圍繞發揮，不用擔心不知道講什么，慢條斯理的來，避免講話斷斷續續。

2、熟悉環境

上臺前，盡可能環顧周圍環境、觀眾，熟悉環境做好上臺發言的準備；熟悉觀眾，觀眾人數也會影響你的緊張程度，不要太在意別人，讓自己有一種掌控感。

3.生理調節

上臺前讓自己深呼吸幾次可以降低血壓和澄清頭腦，有效緩解緊張情緒，這是生理機能調節。

4、心理暗示

過程會發生什么，不可以預知，結果是什么，不可以強求，不要擔心自己出錯，害怕講的不好，遇到問題我們可以想方法化解尷尬，或者勇于承認，所以心理不必給自己太大的壓力，做好最好的打算和最壞的打算，放寬心態，從容發揮。

5、加強練習

多上臺、多練習是解決上臺不緊張或者很快調整的終極方案。多加練習，多參加公眾演講，多在人多的時候發表自己的意見和看法會讓自己積累很多經驗，熟悉這種感覺，會變得更有底氣、自信。

緊張有利有弊，輕微的緊張能讓我們更加重視，甚至還會發揮的更好。但絕大多數的緊張是弊大于利的，它常常讓我們發揮失常，錯失大好前程。

提高消除緊張演講口才的技巧

1. 回避目光法。作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。

比如某個聽眾發出一些聲音，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。

2. 呼吸松弛法。在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡單可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

3. 自我陶醉法。在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。

4. 自我調節法。為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

5. 注意轉移法。為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

6. 語言暗示法。語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。

比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要。”“我準備得很充分，很有信心。”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。

如何練消除緊張演講口才與技巧

1. 調整心態

(1)要對自己充滿自信，相信自己可以成為出色的演講者。

(2)要知道臺下的觀眾沒有哪位是專門來看你出糗的，而你要做的，是把你有意思、有意義的干貨知識分享給他們。

2. 做足準備

(1)認真準備自己的演講稿，理解演講稿上的邏輯，順著思路記憶內容，而不是死記硬背。

(2)多練習，每天找個空閑的時間，碎片化練習，如果發現有不足，及時修改。

(3)準備一些小段子或者笑話，在忘詞或是緊張時拿出來活躍下氣氛，也讓自己放松。

(4)如果可能，提前到場地看看，熟悉一下環境，能讓你對演講環境有一個底。

3. 在臺上要淡定

(1)在演講過程中，出現忘詞的時候，千萬別緊張，直接跳到下面的內容，觀眾很可能沒有注意到你這個失誤。

(2)語速不宜過快，并要伴有停頓，當觀眾在聽清你說話的同時，理解你所要表達的重點。

(3)與觀眾直視的時候會讓你緊張與尷尬，這個時候，你可以選擇望向遠處。

(4)開場很重要，一個好的開場能讓你吸引觀眾，讓她們對你接下來的演講感興趣。

社交場合的消除緊張演講說話技巧

1、放松心情。良好的心情才能意味著成功的演講。在演講前對自己的心情進行調整至關重要。

可以通過適度運動來轉移緊張情緒，通過冥想和深呼吸來消化緊張情緒，通過與現場一些看上去友善的觀眾寒暄和聊天來忘記緊張情緒，通過暢想自己成功的演講狀態來克服緊張情緒。

2、消滅顫抖。當你站在講臺上的時候，你的一舉一動都會在觀眾眼里放大。很多演講者在講臺上雙手顫抖、不知所措、玩弄手中的各種小東西等等都會成為觀眾關注的焦點。

如何才能克服顫抖呢?其實顫抖是緊張能量對外發散的過程，與其讓這股能量以顫抖的小動作散發出來讓觀眾看在眼里，何不做出更大幅度的揮手、各種對比手勢、堅實移動的腳步來將這股緊張情緒釋放出來。

3、提升音量。當你站上講臺后，往往會由于不適應環境或者音響里傳來的自己的聲音，而導致聲音太小，觀眾無法聽清，從而影響觀眾對信息的接收和與你的互動。

與此同時，緊張的情緒也會導致聲音發顫。

其實解決方案與消滅顫抖一樣，通過提高音量來釋放更多的緊張能量，從而讓自己的聲音顯得更加飽滿渾厚，讓觀眾融入到你的演講內容里，同時也讓緊張的情緒在你高亢的聲音中灰飛煙滅。