易筋經(jīng)眼保健操

　　今天，小編繼續(xù)推薦一種緩解眼睛疲勞的方法：易筋經(jīng)眼保健操;和傳統(tǒng)的眼保健操鍛煉方法相比，易筋經(jīng)眼保健操法不需要用手按摩眼睛及其周邊的穴位，只要閉著眼睛一緊一松的鍛煉眼睛及其周邊的組織就可以了。

　　易筋經(jīng)眼保健操一共分為九節(jié)，具體步驟如下：

　　第一節(jié)　閉目睜閉眼　兩眼閉合，呼吸自然。然后在閉目的狀態(tài)下盡力睜大眼眶→還原→盡力閉緊眼睛→還原。共做四個(gè)八拍(下同)。

　　第二節(jié)　閉目左右瞧　在閉目的狀態(tài)下眼睛盡力向左后方瞧→還原→用力向右后方瞧→還原。

　　第三節(jié)　閉目上下瞧　在閉目的狀態(tài)下眼睛盡 力向上方瞧→還原→盡力向下方瞧→還原。

　　第四節(jié)　閉目斜向瞧　在閉目的狀態(tài)下眼睛盡力向左上方瞧→還原→盡力向右下方瞧→還原。

　　第五節(jié)　閉目斜向瞧　 在閉目的狀態(tài)下眼睛盡力向右上方瞧→還原→盡力向左下方瞧→還原。

　　第六節(jié)　閉目轉(zhuǎn)眼睛　在閉目狀態(tài)下逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，轉(zhuǎn)動(dòng)順序?yàn)樯?rarr;左→下→右。轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為1個(gè)節(jié)拍。

　　第七節(jié)　閉目轉(zhuǎn)眼睛　在閉目狀態(tài)下順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，轉(zhuǎn)動(dòng)順序?yàn)樯?rarr;右→下→左。轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為1個(gè)節(jié)拍。

　　第八節(jié)　閉目養(yǎng)神　雙目閉合，呼吸自然，全身放松，雙掌相疊捂著臍腹部，然后稍用意去體驗(yàn)輕輕呼吸的時(shí)候眼睛放松舒適的感覺，呼吸一次為2個(gè)節(jié)拍。

　　第九節(jié)　極目遠(yuǎn)眺　盡力睜大眼睛遠(yuǎn)眺景物，遠(yuǎn)眺時(shí)應(yīng)背向陽(yáng)光，盡力望遠(yuǎn)處目標(biāo)。

　　另外，在鍛煉易筋經(jīng)眼保健操之余，經(jīng)常閉目用眼睛寫“米”字也是非常好的鍛煉眼睛的方法。具體做法是：按照“米”字的筆畫順序重復(fù)寫;也可以按照“米”字的筆畫順序?qū)懲旰笤購(gòu)?ldquo;米”字的最后一筆倒著寫到第一筆來(lái)，這樣再重復(fù)寫也非常好;還可以閉目用眼睛寫其他漢字或者寫26個(gè)英文字母。經(jīng)常這樣鍛煉眼睛對(duì)改善眼睛局部的血液循環(huán)、消除用眼疲勞、增進(jìn)視力和預(yù)防近視很有幫助。