丹田呼吸時，怎樣才能做到吸氣的時間和呼氣的時間為1：2？

丹田呼吸時，怎樣才能做到吸氣的時間和呼氣的時間為1：2？

進(jìn)行丹田呼吸時，應(yīng)該努力爭取達(dá)到“深、細(xì)、長、靜”的程度。
　　一般來講，丹田呼吸的難度在于對呼出去的氣流的控制，而和往腹內(nèi)吸氣沒有太大的關(guān)系。
　　所謂深，就是吸氣時要?dú)庳灥ぬ铩＿@個比較容易，吸氣時，只要盡量努力多吸，盡量努力讓吸進(jìn)來的空氣往下走就行了。這時應(yīng)該感覺到小腹部因充氣而往外膨脹（即順式呼吸）。需要注意的是，應(yīng)該均勻地、舒緩地吸氣，不要用力過猛而挺胸、聳肩。
　　所謂細(xì)，就是要使呼吸的氣流（特別是呼出去的氣流）綿軟纖細(xì)。呼氣時，最關(guān)鍵的是要控制好往外走的氣流，使其盡可能地均勻、緩慢、細(xì)小（就像游泳時在水底下潛泳一樣），這樣才能維持比較長的時間，達(dá)到我們要求的時間差。
　　所謂長，就是呼和吸的時間都要比平時長。只要控制好進(jìn)出的氣流，能夠做到綿軟細(xì)小，就自然能夠延長時間了。
進(jìn)行丹田呼吸時，一定要保持絕對的安靜，自己不能聽到自己的呼吸聲。如果自己能夠聽得見呼吸的聲音，就說明對呼吸的氣流——特別是呼出的氣流——沒有控制好。
　　如果有的朋友練過氣功，其中的呼吸和我們的要求不一致，也可按照原來已經(jīng)練習(xí)慣了的方式進(jìn)行丹田呼吸。不必硬性地改變過來。因?yàn)椋瑤缀跛械臍夤Χ紝Ψ€(wěn)定情緒、集中注意力、開慧益智有效果。如果硬要強(qiáng)制性地改變過來，就會因一時難以適應(yīng)而影響訓(xùn)練效果。