減肥為什么不能吃主食

關于減肥為什么不能吃主食

主食中含有碳水化合物，少吃或者多吃主食，對身體健康都不好，不過由于米飯里面的碳水化合物特殊多,的確從某種意義上來說米飯的熱量比菜的熱量更高.下面是由小編收集的一些關于減肥為什么不能吃主食，希望對大家有有所幫助。

減肥為什么不能吃主食

在減肥期間應該是可以吃主食的，只要一次不吃太多，就不會增加減肥者的體重，也不會失稱。只需要注意防止在飲食中吃高熱量食物，并配合戶外有氧運動，如騎自行車或跑步。考慮到只要做體育鍛煉，就會有燃燒脂肪的效果。為了確定原因，最好去正規醫院檢查并進行有針對性的治療。

減肥時到底能否吃碳水化合物

可以吃，但是需要適量。

減肥期間食用來自碳水化合物的熱量占一天飲食總量的40%。減肥期間，蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入比例為5：4：1是最合適的。

碳水化合物攝入不足導致血糖濃度下降時，會引起腦組織功能異常，可能會出現頭暈、心悸、出冷汗等癥狀，影響身體健康。所以即使減脂的人也需要食用碳水化合物，而且每日的碳水化合物攝入量不要低于100克主食。

減肥餐飲注意事項：

1、不要節食。

在節食狀態下，身體會降低代謝，既影響身體活力，也容易反彈。

2、不能暴飲暴食。

暴飲暴食會打亂身體消化吸收節奏，容易傷害腸胃。

3、盡量杜絕甜食。

甜食如蛋糕、奶茶等含有過高的碳水化合物，單位熱量高，容易使熱量攝入超標，并在體內轉化成脂肪儲存。

少吃主食可以減肥嗎

造成肥胖的真正原因是能量過剩，與碳水化合物相比，更易造成能量過剩的是脂肪。富含脂肪的食物口感好，味道香，容易進食過量。研究發現，當提供高脂肪食物時，受試者攝入較多的能量才能滿足食欲;而提供高碳水化合物低脂肪食物時，攝入較少能量就能滿足胃口。所以，減肥應少吃富含高脂肪的食物，而不是主食品。

不吃主食容易長胖嗎

1、容易長胖。不吃主食減肥，可能初期效果明顯，但掉下去的體重里，脂肪比例很低，多是肌肉和水分。而肌肉的流失讓你形成易胖的體質，從而容易造成體重反彈。

2、主食中富含碳水化合物，人一天所需的50%-60%的熱能都來自于碳水化合物，當主食攝入不足時，人容易出現疲倦、脾胃虛弱、皮膚發黃、掉頭發、口氣難聞、記憶力衰退、抑郁等等。

少吃主食對身體好嗎

少吃主食對身體不好。少吃主食確實對減肥有幫助，但是不能走入誤區，不能過度的節食，以免身體長期處于饑餓狀態，造成營養不良，電解質紊亂。主食的主要成分是碳水化合物，要占每天進食總熱量的一半左右。盡量選擇蔬菜水果和富含膳食纖維的谷類主食。在控制飲食的同時，一定要結合運動鍛煉，這樣才能達到理想的減肥效果。盡量將運動鍛煉融入到日常生活當中。