如何應對緊張情緒

科學家指出，應對緊張情緒要從客觀和主觀兩方面入手。

從客觀上，人要對可能會帶來緊張情緒的壓力事件本身進行處理。比如會對考試感到緊張，那就在考試前早早制訂好復習計劃，熟記要考的知識，多做些模擬題。“成竹在胸”的感覺有利于緩解緊張情緒。

從主觀上，應對緊張情緒的方法分為積極的和消極的兩種。其中“積極的應對”指的是直面緊張情緒，對它做出建設性的處理，包括向朋友或家人傾訴，獲取社會支持；學會自嘲，用幽默的方式化解壓力；將負性的情緒升華，也就是“化壓力為動力”。

而“消極的應對”則是壓抑或回避那些讓人緊張的念頭，包括：將注意力轉移到其他事情上；壓抑情緒，告訴自己“不要緊張”；否認情緒，告訴自己“其實我一點也沒有緊張”；等等。

此外，攻擊行為也是宣泄緊張情緒的一種途徑。在這些方法中，“積極的應對”是最有效且對身心最有益的，而“消極的應對”可以一時緩和緊張情緒，但有可能會造成之后莫名地愈加焦慮；而通過攻擊行為來宣泄緊張情緒有可能對他人造成傷害，是不被提倡的。

此外，通過舒緩緊張時的身體表現也能降低緊張情緒，如深呼吸、放松肌肉、冥想、聽舒緩的音樂，等等。