睡前自我時(shí)間管理準(zhǔn)時(shí)入睡的方法

　　每次都說(shuō)好了11點(diǎn)睡覺(jué)，結(jié)果還是不自覺(jué)的玩到凌晨一兩點(diǎn)才關(guān)燈。睡覺(jué)前總是被微博、游戲阻止朦朧睡意的童鞋請(qǐng)注意啦，下面7個(gè)技巧將幫助我們擁有更多睡眠時(shí)間。

　　1、首先要做的就是制定一個(gè)具體的睡覺(jué)時(shí)間。

　　大部分成年人每晚需要7-9小時(shí)的睡眠，所以想想你的起床時(shí)間，再來(lái)做個(gè)計(jì)算。即使你不是定期的按你的睡覺(jué)時(shí)間上床，但是要知道“呀，都十二點(diǎn)了，比我的睡覺(jué)時(shí)間晚了兩小時(shí)”，這樣可能會(huì)督促你去上床睡覺(jué)。

　　2、不要等到你覺(jué)得昏昏欲睡的時(shí)候才想“啊，可能該睡覺(jué)了。”

　　總是處于警覺(jué)和忙碌狀態(tài)，確實(shí)是很容易使你錯(cuò)過(guò)了你應(yīng)該去睡覺(jué)的時(shí)間。如果你堅(jiān)持說(shuō)你在凌晨1：00時(shí)仍毫無(wú)睡意的話，那么你可以試著坐到一間昏暗的房間里，頭向后仰保持五分鐘。怎么樣?還是睡意全無(wú)嗎?按照這些話來(lái)做……

　　3、在你的睡覺(jué)時(shí)間前至少一小時(shí)內(nèi)不要上網(wǎng)。

　　也離電視遠(yuǎn)點(diǎn)，不過(guò)我覺(jué)得上網(wǎng)更加容易使我不自覺(jué)的感覺(jué)沒(méi)有睡意。我曾經(jīng)試著在睡覺(jué)之前最后查看一下郵箱，好在早晨時(shí)跳過(guò)這一步，但是后來(lái)我意識(shí)到這個(gè)有刺激性的舉動(dòng)使我更加難以入睡。

　　4、你的睡覺(jué)時(shí)間之前幾小時(shí)內(nèi)不要喝含咖啡因的東西。

　　5、提醒自己說(shuō)能夠在鬧鐘響之前，不用被那惱人的晃動(dòng)震醒，而睡到自然醒的感覺(jué)有多棒。

　　然后就是，當(dāng)你晚上11:30仍在上網(wǎng)的時(shí)候，問(wèn)一下自己：“我這樣的取舍合適嗎?”最近我一直在跟一群醫(yī)科學(xué)生交流，一位同學(xué)反駁說(shuō)：“要是我在11:00上床睡覺(jué)，那我在這之前就沒(méi)時(shí)間看電視了。”我問(wèn)道：“看那些電視就那么有意思，以至于比擁有充足睡眠的快樂(lè)更重要嗎?”(我不知道他后來(lái)是怎樣選擇的。)

　　6、提前做好上床睡覺(jué)的準(zhǔn)備。

　　我固執(zhí)地認(rèn)為自己經(jīng)常推遲上床的時(shí)間，是因?yàn)槲姨鄱鴳械萌フ业碾[形眼鏡，刷牙以及換睡衣。現(xiàn)在我晚上會(huì)提前做好準(zhǔn)備。其意外收獲是一旦我做完了那些事，我就不太可能再去廚房找零食吃了。根據(jù)相關(guān)的解釋……

　　7、制定一項(xiàng)睡前儀式，每晚在同一時(shí)間完成。

　　可以是給自己沖一杯草本類茶，可以是進(jìn)行睡前閱讀，也可以是做一些晚間整理。通過(guò)每晚做同樣的事，你會(huì)提示自己該準(zhǔn)備上床睡覺(jué)了。

　　孩子們還很小的時(shí)候，我就聽過(guò)一句俗語(yǔ)：“即覺(jué)生覺(jué)。”我發(fā)現(xiàn)這對(duì)孩子們來(lái)說(shuō)是事實(shí)，對(duì)我自己也是。我在精力充足時(shí)的睡眠比筋疲力盡時(shí)要好很多。