自由泳時背部怎樣用力
自由泳是一種姿態動作非常美觀的游泳方式，背部是自由泳發力的重點部位，那么自由泳時背部怎樣用力?下面和學習啦小編一起看看吧。
自由泳時背部怎樣用力
1、自由泳時背部怎樣用力
身體背面肌肉發力。先將身體背面肌肉簡單分為后腰、臀、大腿后面、腳掌心。后腰與大腿后面肌肉發力,是保持身體流線的關鍵。
先找到后腰上抬發力的感覺:左手向后推水時右后腰上抬,右手向后推水時左后腰上抬。手與后腰(對側)間好像有一條皮筋連著,感覺手劃水過程好像是手在勾對側的后腰,后腰也好像是在勾對側的手。如此反復練習可將后腰的上抬過程與對側手的劃水過程節奏統一起來。用相同的方法,可以找到劃水手與對側大腿上抬的節奏關系。同理可以找到劃水手與對側臀部上抬的節奏關系。
2、學習自由泳的好處
2.1、燃燒脂肪保持體態
水中運動對身體的協調性要求更高,需要協同更多的肌肉和關節才能讓身體協調起來,參與的肌肉多,再加上水的阻力作用也是能量轉化為動能的又一重要因素。
2.2、關節不易損傷
由于在水環境中沒有急速啟動或者制動的動作,所以關節結構、韌帶、肌肉等不易損傷,而且對一些深層的肌肉還能有一定的強化作用。游泳還可以作為一項非常好的康復運動。水的浮力可以幫助減輕游泳者關節對于自身體重的負荷,有助于充分伸展屈曲以及減少體重對于關節的擠壓作用。
2.3、心血管機能提高
游泳期間一般采用水平體位,靜脈血更容易流向心臟,故靜脈回流量增大。另外,在上文中提到,在水環境中呼吸會加深,這也意味著將會加大對靜脈回流的抽吸作用;在水中動作多是單一重復動作,肌肉的活動也就更加有節律,對靜脈有擠壓作用。其次是水對皮膚和小血管等有按摩作用,因此水環境有利于靜脈回流,能有效提高心血管的機能。
3、學習自由泳的技巧
3.1、動作要拉長
想象你的頭頂到對面池壁有一條直線。沿著這條軸線,你旋轉身體,每一次劃臂都盡量向前延伸。當你游行時保持你的下背部和腹部肌肉繃緊,這樣做會保證推進力來自你的胳膊和腿,而你的腹部就不會像一個老先生那樣下垂了。
3.2、用手臂抓水
游泳的動力來自你的劃臂。用整個前臂及手部抓住水,你的前臂和上臂形成直角,劃水時保持劃水手的寬廣、與水的接觸面平坦,動作穩定流暢。你的劃水效率越高,你獲得的動力自然就多。
3.3、轉體不妨大一些
一側的動作應該從前伸入水的劃臂開始的。以右手為例,右手入水,身體旋轉,右肩幾乎是對著池底。而左側身體則抬升,左手完成了劃水,正準備回到水中。勞克林說,當你的身體一側處于高位,身體的能量就激發出來了。轉體大一點可以提供更充分的動力。
游泳的禁忌
1、忌飯前飯后游泳:空腹游泳會影響食欲和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。
2、忌劇烈運動后游泳:劇烈運動后馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經期游泳:月經期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經不調、經量過多、經期延長。
4、忌在不熟悉的水域游泳:在天然水域游泳時,切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳,以免發生意外。
初學游泳的注意事項
1、學游泳前,需要了解自身情況,如果自身患有心臟病、皮膚病,最好不要游泳。
2、初學游泳,最好請專業的人員教導,以免動作錯誤,在水中發生意外,后悔不已。
3、記住學習游泳不要心急,需要先在岸上練習動作,然后再在淺水區練習,記住每次練習時間不要太長,以免身體能量消耗過多,出現虛脫的情況。
4、盡量不要在水中和別人開玩笑,也不要在水中做不雅的動作,以免影響到其他人。
5、不要用棉花、布片塞著耳朵或者鼻子游泳,因為這樣很容易發生窒息。
6、在水中突然腿抽筋,不要慌張,應立即喊救命,請求身旁的人的幫助。
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