跑步機跑后一直頭暈怎么辦
跑步機跑了頭暈?zāi)垦５脑蚴侨狈﹀憻挕Ⅲw內(nèi)熱量不足、跑步機速度太快以及跑步后立即休息導(dǎo)致的。下面一起隨學(xué)習(xí)啦小編來看看跑步機跑后一直頭暈怎么辦?
為什么跑步機跑了頭暈?zāi)垦?/strong>
跑步機跑了頭暈?zāi)垦５脑蚴侨狈﹀憻挕Ⅲw內(nèi)熱量不足、跑步機速度太快以及跑步后立即休息導(dǎo)致的。
1、缺乏鍛煉者從事激烈運動
平時出現(xiàn)頭昏或頭痛，同時還有臉色蒼白、氣喘、惡心、嘔吐，肌肉抽筋等癥狀。這是機體呼器官的功能水平不能適應(yīng)激烈運動時需要的反應(yīng)。呼吸節(jié)律不好，使體內(nèi)出現(xiàn)氧不足，也會發(fā)生頭暈。有時病后過早參加激烈運動，疲勞后參加運動或睡眼不足情況下參加運動或比賽，都可引起昏、頭暈、頭痛等一系列癥狀。應(yīng)該提出的是，原先在鍛煉時不出現(xiàn)頭昏、無力等癥狀的人，而現(xiàn)在出現(xiàn)這些癥狀，并伴有食欲減退、睡眼不佳，氣短、多汗、血壓增高和運動成績下降等現(xiàn)象時，就應(yīng)該引起警惕。
2、跑步機速度太快
跑步機鍛煉的度要根據(jù)自身的情況來定，不能一味的追求跑步的速度，最佳的鍛煉就是以自己感覺舒適為最佳。將跑步機的跑步速度控制在自己舒適的范圍之內(nèi)，也許有的朋友覺得，跑步機上的速度設(shè)定的越高，鍛煉的效果越好，其實不然，有資料研究表明，慢跑的有氧運動比快跑的無氧運動更有益于身體健康。在使用跑步機進行鍛煉的時候，舒適是第一位的，不要一味的追求速度，這樣會適得其反，起不到室內(nèi)鍛煉應(yīng)有的效果。
3、體內(nèi)熱量不足的表現(xiàn)
當頭昏、頭暈等癥狀發(fā)生在鍛煉一段時間后才開始或鍛煉接近結(jié)束時，尤其在外界溫度過高或過冷的條件下出現(xiàn)這些癥狀時，其原因可能與體內(nèi)熱量不足，血糖含量降低有關(guān)。所以在饑餓狀態(tài)下參加長時間的鍛煉就容易發(fā)生頭暈、無力、出汗等就是這個道理。
4、跑步后立即休息
在跑步結(jié)束之后，馬上停下來休息，容易導(dǎo)致肢體中的大量靜脈血淤積在靜脈中，從而出現(xiàn)暫時性腦缺血，進而產(chǎn)生頭暈眼花、心慌氣短等不適癥狀。
5、由于一些疾病引起的
患慢性鼻炎,鼻竇炎,內(nèi)耳疾病,貧血,高血壓的人,在運動時可出現(xiàn)頭昏,頭暈或頭痛.在青少年中,尤其女青少年,運動時出現(xiàn)頭暈,臉色蒼白,心慌等癥狀時,常常與血色素較低有關(guān).對這類原因引起的頭昏,頭暈等癥狀,主要應(yīng)積極治療原發(fā)疾病才能從根本上消除病因。
跑步機跑后一直頭暈怎么辦
1、加強全面身體鍛煉
許多例子說明，不少人出現(xiàn)頭暈等癥狀常與體弱、全面身體鍛煉不足有關(guān)。所以加強身體的全面鍛煉，是預(yù)防的重要因素。
2、作好準備活動和整理運動
準備活動作得充分，可避免激烈運動帶來的頭暈、頭痛等現(xiàn)象。整理運動做好后，可避免因突然停止而發(fā)生的這種癥狀。
3、跑步前不完全空腹
在進行長時間跑步運動或跑步比賽前，應(yīng)該補充些碳水化合物讓身體在接下來的運動有足夠的糖原供給(一般短跑在跑前吃一根香蕉即可)，避免跑步后因熱量不足引起的頭昏、頭暈等癥狀。
跑完步多久可以喝水
跑完步5分鐘之后可以喝水，剛跑完步不要立馬喝水。
建議在跑步后五分鐘后可以補充100ml左右的水，每兩次之間至少間隔10分鐘。如果是跑步速度比較快的話則不宜立即補充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水。
跑步后的補水，最好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補充身體對礦物鹽的需求，因為肌肉運動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發(fā)也會帶走身體中的一部分礦物鹽，也可以補充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除體內(nèi)毒素。此外，正確的補水方法是少量多次，最好喝溫開水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5—10攝氏度之間，不可飲用冰水，因為可能引起消化系統(tǒng)方面的問題。
如果在跑步時間低于一小時，不一定要喝運動飲料。但是長時間高強度的運動需要加入一定量的碳水和電解質(zhì)。這可以在飲料和固體食物中攝取。
人體對于碳水化合物含量在6%~8%的溶液更容易吸收(此時溶液滲透壓接近人體自然狀況時滲透壓300mOsm/L)，所以跑步過程中喝跑步之后補充含有氯化鈉的運動飲料可以減少跑步中的排尿量，促進水分和電解質(zhì)的平衡恢復(fù)。
并且食物中也含有大量的水分，因此在運動后可以稍作休息，再選擇喝純水并吃一些固體食物(橘子、香蕉)。