動感單車有哪些騎行技巧

時間：2016-08-09 14:14:23 杭威854由分享

　　如今，動感單車健身很是流行，不管是在健身房，還是在喜歡健身的朋友家我們都能見到動感單車，掌握動感單車騎行技巧是很重要的，尤其對于健身房新手，或者初次嘗試動感單車運動的人，那么動感單車有哪些騎行技巧呢?下面就讓學習啦小編來告訴你動感單車有哪些騎行技巧。

　　動感單車的騎行技巧

　　1、上半身應保持穩定

　　踩動感單車時，上半身以核心肌肉為主軸，以大腿和臀部為重心，保持穩定，踩動時不應歪斜或扭動。科學證明這樣是最有效讓雙腿力量輸出的方法。

　　2、手部和背部自然彎曲

　　踩動感單車時，背部應自然向前彎曲，不可挺立僵直。如果腰背持續維持不良姿勢，長久下來可能會導致腰背疼痛。另外，平時多做腰背伸展，增加柔軟度與穩定性，有助在動感單車上的表現。同時，手臂也應于騎乘時呈現自然彎曲的姿勢。騎乘時手部或肩膀若僵直出力，可能會因手腕及手肘部位施力不當造成疼痛，且手臂姿勢也將連帶影響腰背前曲的角度。

　　在進行戶外單車運動時，有些人可能于騎乘時欲注意前方路況而拼命將脖子往上抬，造成肩頸施力過久，導致肌肉緊繃、酸痛。應該將肩膀、頸部放松，視角維持在前輪前方的位置，運用眼角余光察看前方路況即可。

　　3、用前腳掌進行踩踏

　　踩動感單車的腳掌應置于正確的位置，以達到完整、有效率的輸出，連帶增加動感單車的速度和穩定度。正確的方法是將腳指后方最大面積的腳掌位置踩于踏板偏內側，用前腳掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一來，大腿周圍的主要肌肉才可以正確地用上。若穿上專業單車鞋，鞋的卡位可以穩定的將腳掌固定在踏板上，避免滑動。

　　4、保持圓形運動

　　踏的動作會呈現圓形的循環，若踩動動感單車踏板能夠畫出越趨近圓形的角度，踩踏的效率便會越好。有良好的動作，在日后的訓練、長途動感單車或比賽中，才能有效率的充分運用體力。以時鐘作為比例，用腳踏畫出一個完美圓型的方法如下：

　　1)動感單車踏板于一點鐘方向時踩動踏板，向下施力踩至五點鐘方向。

　　2)動感單車踏板位于五點鐘至七點鐘方向時，踏板至最低點位置，腳部可以放松順勢提起，不可用力下踩。

　　3)順著另一只腳踩踏的力道，自然地將動感單車踏板自七點鐘方向帶回一點鐘方向。

　　以上動作是一個最完美正圓形，如果呈現的是橢圓形，將使動感單車手的臀部于坐墊上移動，這并不利于穩定性及體力消耗。造成此情形可能是因為座椅位置太高或太矮，腿部需過度伸直或屈曲;也可能是往下踩的動作太深，當踏板到了五點位置之后仍然用力。

　　動感單車是一項重復性的運動，效果非常棒，因此我們也需要充分的掌握正確的騎行技巧，是我們在鍛煉時最應該注意的事項。堅持使用動感單車進行鍛煉不僅能夠預防降低運動損傷出現的概率，而且能讓我們的運動效果更為顯著。希望大家更為注意，放棄以往那種不正確的騎行方式。

　　動感單車的好處

　　健身房里動感單車運動有著很多好處，動感單車可以很好地提升運動能力，并有效的改善我們的身體素質。曾有一項研究，對比了16周動感單車課程前后，男女大學生身體狀態變化的結果顯示，無論男女，其體重、腰圍和體脂都有明顯降低，其中體脂百分比的降低最為明顯，說明動感單車的減脂效果非常顯著，并且，女性的大腿圍也下降了1cm多，女性朋友們可以放心騎動感單車了。

　　另外，與心肺功能和運動耐力相關的各項指標則明顯上升，這在某種程度上也顯示出，動感單車可以有效提高運動者的身體素質。

　　動感單車是健身車，不是淑女車

　　在健身房見過不少人騎動感單車，其中最大的問題，就是他們像在騎普通的淑女車一樣。

　　普通自行車的設計思路是盡可能地符合一般人的感受，由于股四頭肌是全身最有利的肌群，所以普通自行車側重于讓股四頭肌一起發力，不僅能讓自己的騎行速度更快，燃燒更多的脂肪，從長時間來看，也能讓你的運動更有耐力。

　　動感單車鍛煉翹臀的方法

　　想高效燃脂又翹臀，那么正確的動感單車騎行姿勢應該是怎么樣的呢?簡單來說和深蹲，硬拉非常像!正確的動感單車騎行應該是要讓臀部參與發力，而想要臀部發力，就要增大自己的髖角角度。

　　上半身向前趴，座椅位置要稍高一些，而握把要稍微低一點。這樣，上半身與腿部形成的髖角角度更大，更適合臀部大肌發力。另外，臀部坐的位置不要太靠前，不然關節角度改變小，發力會受影響，臀部向后坐一點，髖關節改變更大，臀大肌的發力也能更加明顯。

　　還有蹬車過程中，不僅是腿部在下壓的時候發力，相關的肌肉群都要有主動地發力。如果只是依股四頭肌，不僅發力不平衡，也更容易騎粗腿。蹬車過程中，全程發力。上半身向前趴!臀部向后坐!全程都要發力!

　　騎單車膝蓋疼的解決方法

　　動感單車雖然可以高效燃脂，但也有一大令人詬病的地方——它對膝關節軟骨有一定的磨損。從實驗中我們也確實看到，自行車運動是除了跑步之外，對膝關節軟骨磨損校對的一項運動。很多膝關節不好或者擔心膝蓋受傷的朋友就問了，怎么才能既保留動感單車的好，又能避免它對膝關節的磨損?

　　對于在健身房訓練的朋友，建議用半躺式的功率車來訓練。

　　研究發現，動感單車在蹬腿的過程中加有7.5%自身體重的負荷則。這不僅讓你燃脂和消耗變小，而且還加劇運動過程中的關節、軟骨磨損。但是半趟式功率車沒有這樣的顧慮，由于不是垂直地面發力，你不必擔心自己的體重會壓在自己的膝關節上，這樣，不僅在同樣強度下燃脂能力更強，而且這種姿勢也能更好地保護膝蓋，減少膝蓋磨損。

　　對于想要在平時上下班時，通過騎車來鍛煉減肥的朋友們，建議在日常生活中再多加入一些深蹲，翹臀分腿臀，坐姿腿屈伸等針對大肌群的力量訓練，強化膝關節周圍的肌肉，更好地保護膝關節之外，也可以起到燃脂塑形的效果。

　　使用動感單車運動，騎行姿勢非常重要，如果有教練的幫助也許會好很多，如果只是個人的問題話，希望大家可以多了解一些動感單車騎行姿勢的東西，以免自己使用不當。而且在健身房里，可以利用半躺式的功率車來進行鍛煉，既能保留動感單車的好，還能免去膝蓋受損!
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