如何使用健騎機(jī)健身的方法
如何使用健騎機(jī)健身的方法
戶外健身器材有很多，健騎機(jī)就是大家非常常見的一種，相信很多人在小區(qū)或者公園都見過(guò)健騎機(jī)的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的使用健騎機(jī)健身的方法，希望你們喜歡。
健騎機(jī)的健身方法
1.普通式
坐在騎座上，上體前傾，目視前方，雙臂直臂向前平伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上;然后雙臂屈肘后拉，同時(shí)雙腿用力下蹬，使身體幾成直立。
2.伸展式
坐在騎座上，上體盡量前屈，腹部貼近大腿，低頭，雙臂直臂前伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上;然后雙臂直臂后拉，同時(shí)兩腳用力下蹬，上體后仰，身體充分伸展成反弓形。
3.屈臂式
坐在騎座上，上體直立，雙臂直臂向前平伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上;然后主要用手臂的力量(兩腿被動(dòng)用力)，屈肘后拉扶手于腹前，大臂緊貼體側(cè)，使身體幾成直立。
4.直臂式
準(zhǔn)備姿勢(shì)同上。主要用雙臂直臂下壓的力量(兩腿被動(dòng)用力)，使身體展開。上體與雙腿的角度約成150度左右。
5.腿壓式
坐在調(diào)高后的騎座上，雙臂直臂向前下伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上，大小腿夾角約90度;然后主要用雙腿向下蹬壓的力量使身體直立，同時(shí)雙臂被動(dòng)用力，屈肘后拉至極限，肘部位于體后。
6.腕力式
坐在調(diào)成水平的騎座上，兩臂前伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上，大小腿夾角小于90度;然后主要用手腕回牽和腳腕下壓的力量，使身體直立。
7.單臂式
坐在騎座上，一手前伸握扶手，另一手背在腰后，兩腳踩在腳蹬架上;然后用單臂后拉和雙腿下壓的力量，使身體幾成直立。兩臂交換做。
8.對(duì)側(cè)式
坐在騎座上，一臂前伸握扶手，另一臂自然下垂于體側(cè)，異側(cè)腳踩在腳蹬架上，另一腿全腳掌踏地;然后用對(duì)側(cè)上下肢的力量，使身體直立。兩側(cè)交換做。
9.仰臥起坐式
坐在騎座上，雙手抱頭，兩腳勾住扶手下端橫梁;然后上體后仰，待身體成直線后再逐漸抬起上體還原。
健騎機(jī)使用注意事項(xiàng)
在做健騎運(yùn)動(dòng)拉起時(shí)，身體和頸部應(yīng)該盡可能地向后仰，這樣才能較好地達(dá)到鍛煉頸椎、胸椎，特別是腰椎活動(dòng)的目的;放下時(shí)，身體則盡可能地做收腹運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到鍛煉腹部肌肉的目的。另外，使用時(shí)，要輕拉輕放，以避免可能造成的擠壓傷害事故。
作為家庭健身器材和戶外健身器材的常見者，健騎機(jī)能增強(qiáng)機(jī)體的心肺功能，活動(dòng)全身主要關(guān)節(jié)，發(fā)展上下肢與胸腹、腰背肌力等作用。
使用健身器材的時(shí)候，要正確的選擇適合自己身體機(jī)制的。切勿因使用器材不當(dāng)，傷及身體。
健騎機(jī)對(duì)腹肌的鍛煉作用
使用健騎機(jī)對(duì)于鍛煉腹肌有一定的幫助。
健騎機(jī)的基本動(dòng)作很簡(jiǎn)單，大家在使用的時(shí)候就要多注意，保持正確的姿勢(shì)，在雙腿用力向下蹬踏時(shí)，雙手握住扶手拉向身體，這個(gè)過(guò)程是能增強(qiáng)上下肢肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉的力量，強(qiáng)壯肌肉的，對(duì)于腹肌有刺激作用。
而且健騎機(jī)對(duì)于減去腹部堆積的脂肪也是有一定的效果的，腹部脂肪少了，腹肌鍛煉就會(huì)更容易了。所以在一定程度上也是能幫助鍛煉腹肌的。
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