練什么瑜伽可以減肥
練什么瑜伽可以減肥
練瑜伽越來越受到廣大健身愛好者的歡迎，不少人選擇瑜伽來減肥塑身，但有些注意事項必須了解，避免進入誤區。那練什么瑜伽可以減肥?下面和學習啦小編一起看看吧。
練什么瑜伽可以減肥
1、練什么瑜伽可以減肥之足尖蘸地運動
仰面躺在地上,腿抬起,膝蓋彎成90度。大腿向上伸直,腰部與地面平行。把你的手自然放在身體兩側,手掌朝下。保持腹部肌肉收縮,同時把你的背部壓向地面。
吸氣,放低你的左腿,同時數著“下,下”,只是從你的髖關節開始動,把你的腳尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。呼氣,然后把你的腿抬回到初始位置,同時數著“上,上”。然后換你的右腿做,繼續交替雙腿做,直到你的每條腿都做了12下。
2、練什么瑜伽可以減肥之交叉式運動
開始動作如同腳尖蘸地運動,不過這時要把手放到你的腦后,胳膊肘外翻。上半部身體上抬,抬起你的頭,頸和肩膀離開地面,收縮你的腹部。
吸氣,同時把你的身體轉向右方,右膝蓋和左肩膀盡量靠近,伸開你的左腿以對角線的形式朝向天花板(如圖所示)。呼氣,然后換另外一側開始做。這是一組,做6組。
3、練什么瑜伽可以減肥之梨式
動作分解:身體自然的躺在地上,然后把兩只腳并在一起,手掌心要貼在地面上。
吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直,會碰到地面。
保持上面的姿勢13秒短時間,調整呼吸,慢慢的恢復我們的動作,彎曲肘部,要感覺到我們的脊椎在緩慢的舒展開來。
4、練什么瑜伽可以減肥之角式
動作分解:雙腿分開,比肩寬,腿伸直。轉右腳向右側90度,左腳向右側一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側平伸,與地平行。向前傾)。
右手放在小腿前側,雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。
5、練什么瑜伽可以減肥之船式
動作分解:仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側,掌心向下。吸氣,同時將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開地面,雙臂向前伸直并與地面平行。
蓄氣不呼,盡量長久保持姿勢。呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。重復6次。
練瑜伽減肥的注意事項
1、進行瑜伽練習過程里,若出現體力不支,或者感覺身體發抖時,就要馬上恢復自然狀態,不要繼續勉強練習。
2、一般情況下,進行完瑜伽練習后肌肉會變得酸痛繃緊,對于這種類型的遲發性肌肉酸痛情況,可以對酸痛部位采取適當冰敷或按摩,以減輕肌肉不適。
3、練習瑜伽的時間,最好安排在進食完畢3到4小時后,此時飽腹感不太強。另外,若喝了水或其它飲料后,需隔30分鐘左右時間,再進行瑜伽練習。
4、瑜伽講究對身體邊緣部位的延伸,但有的動作幅度若超出自身所能承受范圍,則不宜勉強練習,另外,更不要對身體進行過度用力的牽拉。
5、有的人在練習瑜伽時,明顯聽到骨關節微微發出“咔咔”聲,此時練習者無需過于擔心,這種情況的出現是身體慢慢變松動的表現。但若發現“咔咔”聲反反復復出現在同一骨關節處,并帶有痛感,則要盡快把情況反映給瑜伽教練,看是否因姿勢不正確而造成運動損傷。
練瑜伽減肥的誤區
1、只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
雖然練習瑜伽,身體可以變得柔軟起來,但并不是只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽,所以練習瑜伽的時候,只需要講求適度即可,并不需要追求動作完成的幅度大小。
2、瑜伽就是拉伸
瑜伽主要是意念配合呼吸來完成體位的,是動靜的結合,所以它最講究的就是能量平衡,用呼吸來達到帶動身體運動的目的,并不是簡單的拉伸動作。
3、瑜伽只適合于女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了熱烈的歡迎,但并非女性的專利,其實男士需要的話,也可以利用瑜伽來放松身心,以緩解壓力。
4、每天要固定時間練習瑜伽
記得有人說過:瑜伽不是一種運動,瑜伽是一種生活方式。把瑜伽融入生活中,這樣的效果才更好,而不要把練習瑜伽固定成一周幾次。
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