騎自行車消耗的熱量簡單講解
騎自行車消耗的熱量簡單講解
自行車是一種簡單的交通工具，但減肥的人發現，自行車也可以代替工具來減肥。那么騎自行車能減肥嗎?騎自行車消耗的熱量多嗎?不知道大家對這方面是否了解?以下是小編為你整理的騎自行車消耗的熱量介紹，希望能幫到你。
騎自行車消耗的熱量
1、騎自行車消耗的熱量
騎自行車,普通路況469千卡(每60分鐘)。
騎自行車,速度在12-13.9公里/小時,放松騎,中等強度469千卡(每60分鐘)。
騎自行車,速度小于10公里/小時,輕松的201千卡(每60分鐘)。
騎自行車,速度10-11.9公里/小時,慢速,低強度335千卡(每60分鐘)。
騎自行車,速度在14-15.9公里/小時,賽車,高等強度603千卡(每60分鐘)。
騎自行車,速度大于20公里/小時,賽車,不是慢慢騎1005千卡(每60分鐘)。
騎自行車,速度在16-19公里/小時,賽車737千卡(每60分鐘)。
騎自行車,越野或山地502.5千卡(每60分鐘)。
騎獨輪車268千卡(每60分鐘)。
2、騎自行車的好處
開發大腦、改善體質。因為自行車運動是異側支配運動,所以可以提高神經系統的敏捷性。
瘦身減肥、益壽延年。因為在進行自行車運動,人體所進行的是周期性的有氧運動,這樣鍛煉者就可以有效地消耗較多的熱量,長期堅持就可收到顯著的減肥效果。
減輕壓力。經常運動對減輕心理的壓力及防止沮喪有益。
3、騎自行車的壞處
脊椎及腰椎的損傷。這類損傷的癥狀主要表現為痛疼。如肩膀疼,引發這個部位的疼痛主要是車子上管比較長,車把比較低。脖子疼。這個現象往往和肩膀疼同時出現。其三,腰疼,這個往往是騎行的時候身體比較直造成的,因為這樣一來更多的力量就會給腰部增加負擔,會導致腰部疲勞。
關節的損傷。這類損傷的癥狀也主要表現為痛疼。主要有膝蓋上部疼和膝蓋后部疼。
上肢的損傷。這類傷害主要是因上肢長時間受壓,手臂的動作如果在一定時間內無太大改變,上肢的血液循環就會相對減少,這對于機體來說是當然是不利的。
騎自行車的注意事項
1、騎自行車的目的如果是減肥的話,那就不妨選擇小齒輪,以增加轉動次數,以每分鐘轉動60-65次為目標。
2、自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車,所以剛開始騎車的時候不要過于拼命,否則會造成臀部酸痛、疲勞。
3、騎車減肥要慢慢來,循序漸進,慢慢增加騎車時間,每次用中等速度騎40分鐘至1小時,就可以達到消耗脂肪的目的。
4、車座要柔軟且高度適中,這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
5、騎車時上體稍前傾,頭不要過多前探,腰部稍彎曲,兩肩放松,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車時,腿要直。
6、在人群較密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。
7、很多人覺得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好,但是激烈的運動只會燃燒糖分,并不能燃燒脂肪,所以初學騎車者,可選擇較為平坦的路面。
8、女同志騎車,車把位置應比男同志略高,以保持上身平直,使身體重心放在坐骨部位,減輕手臂的負擔。這種體姿還利于平穩行車。
怎么騎車才能減肥
減脂的本質沒那么復雜,就是消耗的熱量大于攝入的熱量,只要你有運動都有消耗熱量。
騎行需要達到一定的強度才能減肥,達到一定的強度后我們身體內的能量會被消耗掉,其中就有肝糖原,你需要騎夠一定的時間,才能夠消耗完肝糖原,再堅持下去,才能正常的燃燒脂肪。然而脂肪的燃燒效率不高,所以運動強度不能太高,時間也不能過長,時間過長會導致低血糖。建議中等強度騎行時間在1.5小時以內。
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