太極拳有哪些招式

　　太極拳有幾式?太極拳集中陶冶性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，是種深受中老年人歡迎的健身運動。今天和學習啦小編一起來了解下太極拳有幾式吧。

　　太極拳有幾式

　　1、太極拳有幾式

　　太極拳是我國民族形式武術運動的一種內家拳,它是在外家拳(一般指少林拳)的基礎上吸取了太極陰陽之理論和養生練氣的方法而形成的。它的練法要求一處動,處處動,把運動著的人體看成是一個太極整體。并主張陰陽虛實要分明,它把外家功的剛直勁改為剛柔相濟的纏絲化勁,把氣功的間斷動作改為連續動作。練功時不論動作多少,都要在松靜自然的條件下,不停頓,不猛動,綿綿不斷,行似流水,如環無端,一氣呵成。太極拳功式很多,有楊式太極拳、陳式太極拳、靜功太極十三式、簡化太極拳二十四式、十八式太極拳等。十八式太極拳在香港、澳門、印度尼西亞、新加坡、美國、加拿大、日本、英國等地區和國家廣為流行。

　　2、太極拳的練習方法有哪些

　　太極站樁:雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田,用意念想著丹田,入靜,吐故納新。

　　太極推手:身體穩如泰山,動作變化自如,控制對方的四肢,來留去送,收放自如。

　　太極獨立:增強大腦神經的控制力,強化四肢肌肉,呼吸自然,心如止水。

　　太極跌叉:雙腿打開與身體呈90°,立身中正,增強下肢的韌帶力量,促進血液循環。

　　太極控腿:控制身體平衡,使四肢控制自如,收放自如。

　　3、太極拳對身體的好處

　　提高人體神經系統的調節與支配作用:從動作上來講,太極拳的動作,要如行云流水,連綿不斷,由眼而手部、腰部、足部,上下照顧毫不散亂,需要大腦在緊張的活動下完成,也間接地對中樞神經系統起訓練作用。提高了中樞神經系統的緊張度,加強了大腦方面的調節作用。

　　促進人體新陳代謝:改善人體新陳代謝,是太極拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是與新陳代謝的降低分不開的。因此,堅持打太極拳,對降低血液膽固醇含量,預防動脈硬化有良好的作用。

　　打太極拳可路善人體各個系統的功能:可增強心血管系統的功能,加強心肌收縮力,促進血液循環,增強心臟的活力;可提高呼吸功能。運動還可以增強肌肉和骨骼系統的功能,增強肌肉關節的活力,使人動作靈活輕巧,反應敏捷、迅速,使骨骼的血液循環得到改善,延緩骨的老化過程。

　　太極拳的練習原則

　　太極拳是一種內外兼修,動靜結合的拳術,是我國特有的練身武術之一。太極拳是一種溫和的全身運動,對身體各方面都有好處,并適合年老、體弱和病情較輕的冠心病,肺結核、肝炎乃至癌癥患者練習,強烈均可,老幼皆宜。太極拳的特點是松、靜、柔、深。

　　1、松是放松。肌肉和精神都放松,采取自然站立姿勢,舒適自然。練拳時動作輕柔圓活,不用緊張用力。

　　2、靜是安靜、沉靜,全神貫注,摒除雜念,這對調節大腦皮層和植物神經系統的功能獨特的作用,對治療神經衰弱有很好的效果。

　　3、柔是動作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內外結合,眼隨手轉、步隨身換,使全身各部位器官有機配合。

　　4、深是呼吸勻細深長,沉靜穩定,氣沉丹田,加強呼吸深度,保持肺組織彈性。

　　打太極拳的注意事項

　　不同的人,在鍛煉過程中,都應該根據自身身體狀況,合理調控運動強度和量,強身健體,預防損傷。

　　作好準備活動在正式練拳之前,應做好準備活動,適當慢跑、徒手操使身體微微發熱,再適當壓壓腿、拉拉韌帶,做幾次半蹲起,尤其要把膝、踝關節充分活動開。

　　從簡單入手剛學太極拳時,最好是從簡單的入手,即先學簡化的太極拳,經過一段時間的練習以后,掌握了動作要領,才可以過渡到學習傳統的太極拳。

　　低重心運動要適宜太極拳特有的運動形式是膝關節始終處于半蹲姿勢,下肢運動負荷比較大,因此,在打拳過程中,不要過分追求“太極步伐”的低重心行拳姿勢,可把重點放在“走架”和精、氣、神的統一上。

　　時間不要過長練習時間也不宜過長,套與套之間要有一定的休息,不要把一套拳連續打好幾遍。