跆拳道怎么練空翻和后翻
跆拳道是一門韓國格斗術，以其騰空、旋踢腳法而聞名。空翻和后翻是跆拳道的特色招牌動作，那么跆拳道怎么練空翻和后翻呢?下面和學習啦小編一起了解一下吧。
跆拳道怎么練空翻和后翻
1、空翻怎么練
練習前空翻首先要練習最基本的前滾翻,可以找個床墊子,練習滾翻,應該練得很熟才行。前滾翻練習好了,然后練習倒立,找一面墻壁,練習倒立,找到身體倒轉的感覺。找到一定感覺后,就在墊子上手支撐翻越,一開始一定要大膽,其實在墊子上摔倒也不疼的。練習有一定基礎了,就上草叢里翻前手翻。前手翻有了基礎,就找個墊子大膽的放手,空中完成前手翻,就成功了。
2、跆拳道空翻怎么練
練習空翻最容易練的是前空翻,首先,要學會用雙手在地上翻過去,這是第一步,練熟練了,可以脫手,就是不用雙手,當然,空翻的地方必須具備,一是柔軟的草地,(鋪草的地也可以,)二是沙坑,這是對場地的要求,同時,如果練前空翻,也就是說,前面必須是一個類似沙坑類的地方,可以減少空翻的用力,便于在平地上練習,就像人在高原上長跑,后來又在平原上跑道理是大同小異。活動開身體以后,就可以嘗試著向前空翻。先空翻的時候,要用手。后來,再脫手,動作不宜太大,但要穩定和動作規范,可以讓人扶著自己空翻過去。用手空翻自己最少也要練習2周。
找兩個人,拿一條長繩,或者是毛巾,空翻的時候,用毛巾在背下一抬,就過去了,這樣就給自己一個空翻的力度,時間長了,就會空翻過去了。
3、跆拳道空翻練習注意什么
空翻都是腰用力,動作快,這樣才可以一氣呵成。切記,腰不用力,要膽大心細。側空翻,首先必須練好前手翻的標準動作,如果基本動作定行,側空翻的要領是前腳用力墩地,壓肩(肩膀下壓)手壁是用來控制上半身的協調,這樣練如果翻不過可以用手撐地并沒有危險,訓練前必須身體活動開,以免有肌肉上的損傷。
學跆拳道的注意事項
練習前準備活動要充分
練習跆拳道前應有充分的準備活動。準備活動的時間在20~30分鐘,內容包括跑步、關節操、游戲、拉韌帶等。通過充分的準備活動,將各韌帶、關節充分活動開,提高神經與肌肉的興奮性,有效地克服內臟器官的生理惰性,使肌體各器官處于興奮及運動狀態。切不可沒有做準備活動就進行劇烈的運動,從而造成關節、肌肉、韌帶的拉傷,影響正常的訓練。
遵循循序漸進原則,不可急功近利
學習跆拳道最重要的一個原則就是系統性。正確、科學、合理地安排學習訓練計劃才能夠較好地掌握跆拳道技術,切不要貪多、圖快,否則欲速則不達。如在學習的過程中,還沒有學習防守技術,就進行實戰練習,這樣不但不能進步,反而容易造成運動損傷,影響學習進度。
要具備自我保護能力
跆拳道學習必須經歷的過程就是實戰,如果在沒有穿護具的情況下進行實戰是很容易受傷的。因此在實戰練習時穿戴護具是較好的自我保護措施。護具包括護胸、護腿、護襠、護頭等。
兒童練跆拳道有什么好處
1、鍛煉右腦
孩子練跆拳道可以鍛煉右腦,在練習過程不單是骨骼肌肉的收縮,而是空間感知、經驗、類型識別等右腦功能的綜合發揮,所以對于兒童大腦的空間轉換以及形體的感知都是有很好的鍛煉的效果的,對于孩子的形象思維和創造力提高的很快。
2、提高柔韌
跆拳道的動作中有各種踢腿、手臂的上格、下截、拉伸等動作,可使幼兒的肌肉和力量得到增強,肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高,從而增強兒童的體力和柔韌性。
3、減肥瘦身
跆拳道訓練可分解機體內多余的脂肪,加快新陳代謝,起到很好的減肥瘦身功效,讓身體挺拔、修長、充滿青春活力。
4、促進長高
持續的訓練能促進骨骼的生長,提高心肺功能,據國際權威機構研究,從小參加跆拳道訓練的人,成年后比不參加訓練的人平均高出5-10厘米。
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