跆拳道側踢動作怎么練習好
跆拳道的腿法講究變化多樣和靈活多端。對人體的柔韌性。大腦反應的靈敏性,身體運動的穩定性都有很高的要求。它是對人體機能和體能的綜合考驗。下面是學習啦小編為大家整理的跆拳道側踢動作。歡迎閱讀!
跆拳道側踢動作
在我教授跆拳道的過程中發現，對于剛開始接觸跆拳道的初學者，側踢和輪踢混容易被混淆。在做輪踢的時候，胯部沒有打開，大腿和身體的角度小于180°，而在做側踢的時候，大腿與身體的角度確打的很開。這樣腿法的威力會大打折扣。輪踢的力量來源主要是身體與大腿瞬間彎曲的力量，也就是“甩胯”的動作。側踢呢是考身體與大腿彎曲后，瞬間打開的力量，也就是踹的力量。
側踢的主要動作要點
1、提膝。
膝蓋要臺這身體側面，小腿要與地面平行，腳尖及腳內側往后勾，腳后跟用力。大腿與身體的角度為90°。(注意：初學者最容易犯的錯誤就是大腿與身體的角度大于90°，力量會大打折扣)
2、轉胯。
撐腳要以前腳掌為軸，腳跟輕抬，向前旋轉，上身要立起，胯部迅速打開，大腿發力，小腿直線向目標擊出。
3、集中。
全身力量集中至腳后跟，動作到位后上身要立起，肩部、胯部與腳后跟要在一條直線上。
4、收腿。
這時要先把腳收回至剛開始提膝的動作，膝蓋先不要落下，要在腳收回后再落下。這是最為重要的一點。
跆拳道的常見練習方法
1、對鏡練習
對鏡練習是自我模仿練習的一種。通過個人的對鏡練習，可以正確地掌握基本動作，體會各種功防動作的路線、方向、力點。同時，通過鏡子的反饋，可以及時糾正錯誤，建立良好的動作概念，并不斷強化、形成正確的動力定型。
2、沙袋練習
沙袋練習是跆拳道練習的一種重要方法，也是提高腿法擊打力量和速度的有效手段。因此，跆拳道選手要花費很多時間進行擊打沙袋的練習。沙袋練習的最大好處是，練習者可以自由地充分發揮身體的全部力量去擊打目標，體驗和目標接觸瞬間的肌肉感覺。通過沙袋的練習不公可以提高擊打的速度和力量，而且可以提高承受能力、距離感和準確性等到各種必要的素質。
沙袋的重量要因人而異，以充分發揮技術為原則。通常成年初學者，使用20千克的沙袋或再輕些的沙袋。一個體重60千克的選手使用25千克的沙袋更合適。沙袋的高度要適宜，過高或過低都不利于技術的發揮，而且可能會產生錯誤的姿勢。
進行沙袋練習時，沙袋可以是靜止的，也可以是擺動的。靜止的沙袋適合初學者練習，初學者因動作尚未定型，而面對靜止的目標，可以有時間思考如何發力擊打，以及擊打的路線、方向和力點等到，這樣有助于提高動作的質量。擺動的沙袋一般適合已牢固掌握動作，需進一步提高功力的高水平選手，因沙袋大幅擺動會產生很大的勢能，在擊打時，身體要承受很大的撞擊打的時機。如果使用不當，容易損傷。
練跆拳道的好處
1、可刺激和開發練習者的速度、力量，靈敏耐力等身體素質。
2、可提高心血管系統、呼吸循環系統機能以及中樞系統的靈活性。
3、可克服自身的懶惰、消極、怯懦、畏懼等不良因素。
4、可培養堅韌果斷，自信良好的意志品質，從而造就健康的身心。
5、有利于發達有力的肌肉。
6、培養活動力，培養應付任何難關的能力。
7、培養方向轉換的能力。
8、培養在一定空間使身體迅速的從一個地點移到另一個地點的活動能力。
9、使關節、肌肉及筋更加柔韌有節奏性。
10、發達末梢神經和視覺。
11、培養集中力，取消雜念。
12、學會移動身體的方法和技術。
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