初學蛙泳怎么蹬腿
蹬腿動作是初學蛙泳的朋友的基本功，掌握了如何蹬腿，離學會蛙泳也就不遠了。學習啦小編今天為你整理了初學蛙泳怎么蹬腿的相關資料，希望大家喜歡!
蛙泳技術比較復雜。因為，蛙泳教學中要抓基本技術，其中腿是基礎。蛙泳按腿、臂和臂、腿配合及完整的順序進行。
蛙泳腿部動作
陸上模仿練習
(1)坐撐模仿蛙泳腿：坐在凳上或池邊，上體稍后仰，兩手體后撐，兩腿伸直并攏，髖關節展開，做蛙泳
腿的收腿、翻腳、蹬夾水停的動作，先按口令分解練習再過渡到完整連貫動作。
蛙泳要求如下
收——大腿帶小腿，邊收邊分
翻——向外翻腳，蹬水面對準水，膝稍內壓
蹬夾——向后弧形蹬夾水
停——兩腿并攏伸直放松，漂片刻
要求初學者先用眼睛看腿部動作是否正確。一般初學者對翻腳動作很不習慣，因此要強化這個動作，體會翻腳時
的肌肉感覺，動作基本正確后，在要求閉眼，邊想動做要點邊做模仿動這作。
(2)俯臥登上做收、翻、蹬夾、停的動作先分解做，在連貫起來做腿的完整動作，要求邊想動做，亦可由同
伴幫助體會和糾正動作重點體會翻腳和蹬夾的路線及動作節奏。
蛙泳水中練習
(1)固定支撐做蛙泳腿部練習：手支撐物，身體平臥浮于水中，髖關節展開兩腿放松伸直并攏、做收、翻、
蹬夾、停的動作，先分解再連貫起來做。
要求：除陸上模仿的要求外，在水中要強調以下幾點：
軀干——肩浸入水中，腰腹部肌肉稍緊張，臀靠近水面，防止塌腰，挺腹、臀下沉。
收——放松慢放，小腿和腿在大腿投影之內
翻——向外翻腳要充分，腳和小腿內側對準水，腳心朝天
蹬夾——向后弧形蹬夾要連貫，速度相對要快
停——并攏伸直漂一會兒，當兩腳上浮后再做下一個收腿動作
<以上練習也可做雙人練習>
(2)蛙泳腿和呼吸練習：腿部練習基本掌握了，就做腿部和呼吸的練習，當蹬夾結束兩腿伸直時抬頭呼氣，
隨后低頭沒入水中閉氣在收腿。此練習即練腿又練呼吸，應反復多練。
(3)滑行做蛙泳練習：蹬邊(蹬底)滑行后做蛙泳腿，要求兩腿蹬水后漂浮的時間要長一些注意蹬腿效果的
動作節奏。
(4)游動支撐做蛙泳腿：扶板的近端，兩臂伸直，面部浸入水中，做蛙泳蹬腿動作，以后可以加上呼吸動作。
手臂動作與呼吸配合
蛙泳陸上模仿練習
站立、上體前傾、前臂前伸，掌心向下，做蛙泳劃水動作。要求劃水時掌心向外側下方，內收
時，用力壓模水?；菊莆毡鄣膭幼骱?，即可配合早呼吸。開始劃水時抬頭吸氣，伸臂時，低頭閉氣及呼氣。
蛙泳水中練習
(1)站立水中劃臂：兩腳開立站于齊胸深水里上體前傾，兩臂前伸，做原地及走動的小劃臂練習。劃水時，體會
水對手掌的壓力(水感)，手每劃一次水，兩臂在體前伸直并攏稍停片刻主要體會劃水路線。
(2)俯臥滑行小劃臂練習
(3)臂和呼吸配合：臂的動作同上，由走動到俯臥滑行做臂與呼吸配合。要求：劃臂開始抬頭呼氣(早呼氣)或
劃水結束時抬頭吸氣(晚吸氣)
蛙泳完整動作配合
1.水中滑行做臂和腿分解配合：先劃一次臂，在蹬一次腿，建立先臂后腿的概念。
2.臂和腿分連貫配合：在上述練習的基礎上，過渡到劃水腿不動，收手又收腿，先伸臂在蹬腿，臂和腿伸直漂一
會兒的連貫配合，配合游時要注意節奏，先伸臂在蹬夾腿而后漂一會兒(伸、蹬、漂)
3.完整配合：在上述兩個練習的基礎上，加抬頭動作又臂和腿配合兩次，呼吸一次，逐漸過渡到臂和腿配合一次，
吸氣一次。開始時可重復游較短距離，逐漸加長距離。
蛙泳教法提示
1.蛙泳腿部教學關鍵是翻腳和慢收腿及快蹬腿的節奏。練習時，強調翻腳時的肌肉感覺整個腿部動作要以連貫的完
整動作為主，避免在收、翻、蹬夾動作過程中產生停頓的不良現象，但在蹬夾腿后要強調并腿滑行漂浮片刻。檢查蛙泳腿的標
準，是看蹬夾腿的效果如何，即一次蛙泳腿所走的距離有多少距離遠者效果好。
2.兩臂動作：開始強調小劃臂，由手掌劃水過渡到小臂參加劃水。動作有利于體會和掌握高肘劃水并可逐漸增就加
手臂的“對水感”，而大劃臂往往會破壞手臂的“對水感”和腿配合的節奏，總之臂劃水宜小不宜大。臂與呼吸的配合，初學者
可學早呼吸，因早呼氣容易掌握。初學者的呼吸，要強調呼氣，抬頭吸氣的要掌握好吸氣的時機。
3.完整配合：可先做兩次腿一次臂一次呼吸比2∶1∶1最快過渡到1∶1∶1
4.能游15米后就要在動作節奏不亂的情況下增長距離游。要求初學者在游動中突破呼吸關，鍛煉堅強的意志品
質并能不斷改進動作。
5.蛙泳教學中可結合進行踩水教學，因兩者動作有相似之處，可相互進行，也有利于確保安全。
關于初學蛙泳怎么蹬腿的拓展閱讀： 熟悉水性的教學口訣：
1.水中行走練習：手扶池邊慢慢走，腳底踩穩身要正，身體還要略前傾，前進后退再轉身。
2.頭浸水憋氣練習：雙手扶池邊，嘴巴來吸氣，幔慢把頭低，水中輕吐氣，吐完再出水，切忌用鼻吸。
3.抱膝浮體：嘴巴吸氣把頭低，含胸抱膝身團緊，水中漂浮似冬瓜，兩腳踩穩再抬頭。
4.蹬底滑行：兩腳站穩手前伸，嘴巴吸氣先底頭，兩腳用力蹬池底，上體前傾身漂浮，兩腿并攏腹部收，身似艦艇向前沖。
5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，單腳站立一腿收，先吸氣來后收腿，上體前傾要低頭，兩腳同時蹬池壁，身體流線浮水面，手臂夾緊向前滑。
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1.游泳的入門技巧
2.蛙泳提速技巧
3.蛙泳基本技巧
4.蛙泳入門要點