學游泳如何憋氣

學游泳如何憋氣

　　游泳不僅可以放松身心鍛煉身體，而且可以讓我們緩解壓力，游泳中憋氣是一項很重要的技巧。下面，學習啦小編給大家分享憋氣的技巧。

　　學游泳憋氣技巧

　　選擇水深不超過自己心臟的淺水區進行初步練習;做下水前的熱身運動;穿戴好游泳衣帽

　　下水，深吸一口氣，出氣，連續做5次深呼吸，

　　打開秒表，深吸一口氣，開始計時，看好時間在自己需要呼吸時停止計時，記下時間，再次重復以上步驟，5次后根據時間取中間值，為水下憋氣時間標準;

　　深呼吸，按下秒表計時。蹲下水里，根據自己需要呼吸時查看秒表是否到時間，剛開始根據自己能力進行出水，慢慢的根據時間逐一加長憋氣時間，吸氣后將空氣突出還可以增加水下時間，練習時間不宜過長，一般練習20分鐘休息10分鐘，總時間控制在2小時內;連續一周你會發現時間已經逐步在延長了;學習游泳你會發現沒那么恐怖了!

　　憋氣眾所周知，和肺活量有關，要更好的增加肺活量，多參加運動，增強體質。

　　憋氣的注意事項

　　而正確的初步練習方法是：先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整個過程要平靜勻速。到大腦微有眩暈或困倦，再到這種感覺完全消失，大概中間要5分鐘左右，這時候開始閉氣，并看時間。你會發現即使是第一次練習，憋氣1分半到兩分也是很容易的，如果覺得不適比如憋不住了，或者腦袋又有些暈，就立即停止，不要勉強。每天練習幾次就行，但中間間隔最好1小時以上，很快就會進步到3分左右。但是如果困倦感和眩暈感加強，就不要再練習，以免腦缺氧。而且不要強迫自己加長時間或加大訓練量。

　　普通人能練到3-4分鐘。但是訓練憋氣要小心，因為經過訓練后的憋氣事實上身體是處在非常缺氧水中憋氣的狀態下，而且你自己很明顯的體會就是沒有任何不適，好象根本就不想喘氣。所以如果不注意或者心臟和肺功能不好的話，長時間不呼吸會暈過去，這樣人的意志就沒了。好的自由式潛水愛好者以及憋氣高手也時刻面臨這樣的生命威脅，所以如果你按照方法練習憋氣的話一定要當心，不要一味逼迫自己延長時間。