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爬泳臂的練習技術要領解讀

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  炎熱的夏季是游泳的最佳季節,很多朋友們在夏季都會選擇游泳來降暑以及自我娛樂。在爬泳的練習中,臂的練習要多于腿的練習,了解練習方法,可以從中選部分練習,也可以結合自身需要選擇性練習。以下是小編為你整理的爬泳臂的練習技術要領介紹,希望能幫到你。

  爬泳臂的練習技術要領

  1、蛙自混合劃手練習

  練習目的:提高抱水和內劃技術。

  練習方法:兩臂前伸,一臂做3/4蛙泳劃臂動作,然后做自由泳劃臂動作,兩臂交替進行;注意在劃臂過程中保持打腿動作;在蛙泳劃臂階段做呼吸動作。

  2、“2 + 3”劃水練習

  練習目的:提高抱水和推水技術

  練習方法:右臂做2次小蛙泳劃臂,然后做3次自由泳劃臂;兩臂交替進行;運動員應將注意力放在抱水和加速推水階段。

  3、抱水/身體滾動練習

  練習目的:提高動作劃幅、劃水路線;掌握身體滾動技術。

  練習方法:一臂劃水時,另一臂前伸,身體側向滾動,并盡量保持住;注意力放在劃幅、劃水路線、加速劃水和身體滾動動作上。

  4、單臂劃水

  練習目的:提高劃水效果。

  練習方法:一臂位于體側,一臂做自由泳劃水;注意力放在劃水路線、抱水、加速推水和高肘移臂。

  5、側身劃臂練習

  練習目的:體會水下劃水技術、提高加速推水技術。

  練習方法:練習者一臂前伸,一臂位于體側;身體在水中保持側向(前伸臂一側);前伸臂做向后的劃水動作一直到大腿部位,并感覺手臂完全伸直;之后從水下前伸至起始位置,并重復練習;可以要求運動員將頭沉入水中觀察其“S”型劃水路線;要求練習者做較深的抱水、長外劃和加速推水動作;;需要換氣時可以在推水時轉頭吸氣。

  6、“3 — 3”體側自由泳劃臂練習

  練習目的:體會自由泳劃臂的整體感覺,提高劃水的爆發力

  練習方法:這個練習是在完成3次側身劃臂練習(練習5)后,再接著完成3次自由泳單臂劃水練習(練習4),兩臂交換進行。

  7、單臂劃水——滾動練習

  練習目的:強化呼吸時機,保持穩定合理的頭部位置和身體轉動動作。

  練習方法:一臂位于體側,一臂做劃臂練習;在劃水臂入水時,身體轉動并做轉頭吸氣(對側)動作。

  游泳的好處

  1、有利于身體健康,主要是心肺功能的提高,也就是耐力和肺活量的提高,當然直接結果是個人身體素質的提高。經常進行游泳鍛煉能有效地增強體質,因而游泳也是防病治病的手段。游泳時,由于冷水的刺激,長期鍛煉能增強機體適應外界環境變化的能力,抵御寒冷,預防疾病,所以經常游泳者不易感冒;

  2、小孩游泳更有利于長高,這是因為水中浮力的作用,是自身重力作用大大減小,不受重力壓迫,更利于身體生長。

  3、游泳對身材很有好處,這點是重要的,周圍很多男女同胞一開始都是沖著這點去游泳的哦,女的減肥,男的塑身,這是因為水的壓力阻力作用,消耗脂肪、強健肌肉,還因為比常溫更冷的水溫,更消耗熱量和脂肪。

  4、游泳對一些身體傷勢的恢復很有幫助,也是因為水的浮力和壓力作用,很多其他項目運動員都通過水中運動來恢復傷勢和加強鍛煉。

  5、還有就是游泳比起器械健身使身材更勻稱,線條更好看。

  游泳注意事項

  1、忌不做準備活動即游泳:水溫通常總比體溫低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導致身體不適感。

  2、忌飯前飯后游泳:空腹游泳會影響食欲和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。

  3、忌游泳后馬上進食:游泳后宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。

  4、忌酒后游泳:酒后游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。另外,酒精能抑制肝臟正常生理功能,妨礙體內葡萄糖轉化及儲備,從而發生意外。

  5、忌劇烈運動后游泳:劇烈運動后馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。

  

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