自由泳前交叉式練習動作要領講解
自由泳前交叉式練習動作要領講解
炎熱的夏季是游泳的最佳季節，很多朋友們在夏季都會選擇游泳來降暑以及自我娛樂。游泳要找到適合自己的游泳方式。自由泳阻力小，速度均勻、快速，是最省力的一種游泳姿勢。喜歡游泳的朋友可以了解一下。以下是小編為你整理的自由泳前交叉式練習動作要領介紹，希望能幫到你。
自由泳前交叉式練習動作要領
臂部動作要領：
1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下劃到最低點后，旋轉手臂向內、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。
3、手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向上和身后劃水直到大腿側，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。然后手在肩前領先入水，開始下一個動作。
5、手臂在水下成曲線劃水路線，從側面看，手相對于身體的劃水軌跡為“S”形。
6、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學者比較容易掌握的方式。
單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。如此圖，左臂劃水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10產次左右，手臂劃水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。
腿部動作要領：
1、打腿動作從髖部開始發力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。
2、向上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面后向下打水。開始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會自然彎曲。向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。
爬泳技術腿的練習方法
1、側打腿練習
練習目的：利用連續打腿來使身體體會在水中運動的感覺。
練習方法：一臂前伸，另一臂位于體側，頭保持側向，打腿密而快速。
2、6次腿滾動練習
練習目的：使臀部、肩部在轉動的同時保持持續的側向打腿。
練習方法：
一臂前伸，一臂位于身側，保持身體側向，并打腿，完成6次打腿后，前伸臂做一次劃手動作，體側臂做移臂動作，身體做滾動動作。“滾”向另一側;再完成6次打腿動作;練習者應在身體側向時準確的完成打腿動作，臉向下，在手入水時，眼睛朝前看手的背面;可以在身體向一側滾動時進行呼吸動作。
3、扶板打腿
練習目的：提高打腿和劃手的協調配合。
練習方法：
一手扶板，另一臂做連續劃水動作;嘗試著在抱水和內劃階段打2次腿;推水階段打1次腿;移臂階段打3次腿;在進行練習時應將注意力放在入水、劃水、加速推水和空中移臂上。
4、水下流線型打腿
練習目的：最大程度的練習腿、身體控制能力。
練習方法：保持身體流線型，在水下進行打腿練習。
5、18次打腿練習
練習目的：提高身體的控制能力。
練習方法：兩臂前伸，保持流線型姿勢并做12次打腿后，然后做1臂的劃水動作并完成6次打腿，然后重復，并做另一臂的劃水動作。
游泳注意事項
1、忌不做準備活動即游泳：水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。
2、忌飯前飯后游泳：空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
3、忌游泳后馬上進食：游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。
4、忌酒后游泳：酒后游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內葡萄糖轉化及儲備，從而發生意外。
5、忌劇烈運動后游泳：劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
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