自由泳提高游泳速度的游泳技巧有哪些

時間：2024-01-09 03:37:17 溫鳳1188由分享

　　怎樣來提高自由泳的速度，應該從多方面綜合入手，需要陸地體能練習和水中動作優化同時進行。但是在我們做進階訓練的時候，提高速度也有技巧和方法。今天小編在這分享一些自由泳提高游泳速度的游泳技巧給大家，歡迎大家閱讀!

　　第一：盡量放松地游

　　在平時訓練時仔細體會正確的動作，在慢節奏時定格正確的姿勢，使之成為一種習慣，才能在比賽時真正的放松，基本功要靠平時的積累。

　　簡單的講就是以最少的劃水的次數游更長的距離，我的體會是要增加滑行的距離，強調打腿的作用就能明顯的減少劃水的次數，但也不是次數越少越好，波波夫在訓練時能做到50米只劃水23次，但他在巴薩羅納奧運會時卻游了33次，說明在訓練時要找到了水感，在比賽時提高頻率就會更有效。

　　頭的位置是非常重要的。頭的位置較高，這樣容易使軀干和腿下沉，從而造成迎面阻力的增大。現代的自由泳運動員不再使水平面與前額中部齊平，而是使水平面與頭頂齊平。較低的頭部位置使髖關節升高，整個身體與水平面行，使平緩而細致的水充在身體下方和周圍自由地通過。眼睛不是向前看而是朝下看池底黑線。

　　肩的姿勢對流線型也起著很大的作用。雙肩略向上聳可以使胸部和腹部較平，形成平滑的流線型表面，使水流順利通過。略聳的肩部還加大肩關節周圍的肌肉的活動幅度，使臂部的收縮肌群處于更有利的力學位置，使劃水更有力。

　　要體會身體是個整體在發力，力量由腰至肩再到手臂，身體要象圓木在轉動的感覺。

　　肘部的姿勢在水下劃水階段起著重要的作用。入水時肘不能低于手和肩;劃水的前半部分不能超過手。否則會減小推進力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。要做到高肘，要體會大姆指以45度角入水，手掌外翻。

　　一般認為自由泳高效率的劃水效果取決于四個因素：

　　1、劃水距離(越長越好)

　　2、對水面積(越大越好)

　　3、劃水路線(曲線劃水)

　　4、劃水速度(勻加速)。

　　但在50米自由泳中我認為劃水方法不能過于注重劃水距離和曲線劃水，采取勻加速劃水是最有效的。

　　手臂盡量前伸，劃水時手臂必須勻加速，否則是徒勞無功的，幾乎不會產生真正的推進力。當一臂向后加速推水時，另一手以相對較慢的速度入水，并調整手型準備下一次劃水。入水的手臂速度稍慢，以免破壞另一臂劃水產生的動量。在50米的比賽中，手不一定要每次都要劃到底，有時加快頻率也許更有效，要增加動作的實效性。

　　減少呼吸次數可以最大限度的保持游的節奏，這對提高游的速度很有幫助，在平時訓練中要增加無氧訓練的力度，先多做25米短沖，盡量一口氣游，習慣了以后，50米最多只要呼吸3次。

　　每個人的情況不一樣，不能生硬的都采取一種訓練辦法，每種理論都有它的局限性，要探索最適合自己的訓練辦法。