胃不好能游泳嗎
胃不好能游泳嗎
夏季到了，游泳就成了人們最喜歡的健身運動之一。游泳有很多好處，但是也不是所有人都適合。那么胃不好能游泳嗎?下面和學習啦小編一起看看吧。
胃不好能游泳嗎
1、胃不好能游泳嗎
腸胃不好是可以游泳的。其實游泳對人體有很多好處,流行病學研究表明,定期的體育鍛煉能夠降低胃十二指腸潰瘍或胃炎的風險,據推測,這是因為運動與改善免疫狀態、降低酸分泌、和改善人體的抗應激作用關。動物研究證實了這一推測,定期運動,如游泳能夠降低動物模型中潰瘍組的組織損傷,改善免疫狀態。因此,有研究者推薦通過定期的游泳來輔助治療胃潰瘍。
2、游泳前怎么熱身
拍手拍腿——通血脈:兩腳自然站立,先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關節各100次,并數數呼吸,1—10吸氣,11—20呼氣;拍完左肩關節后換用左手拍右臂,方法如前。拍完右肩關節后彎腰,雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內外側各100次,同時如前數數呼吸。
旋轉雙臂——松肩關節:兩腳分開平肩站立,兩只手臂向左右伸直,自前往后轉圈,同時數數呼吸,1—10吸氣,11—20呼氣,共180圈。
下蹲彎腰——練腰腹:兩腳平肩站立,兩手向前平胸伸直,下蹲站起,數數呼吸,下蹲吸氣,站起呼氣,共50次;之后雙手轉為向左右平伸,再下蹲站起,數數呼吸,方法如前,也做50次,站起時上身稍微后傾頂腹,繃緊肚皮;接著勾頭彎腰成弓形。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎,下彎時兩手向下伸直,指尖盡量貼近腳面或地面,同時數數呼吸,向下吸氣,往上呼氣,共100次。
3、游泳注意事項
首先應增加體內熱量,以適應游泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質,還應適當吃些甜食。
其次是增加鈉、鈣、磷的補充。這幾種元素對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多,抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素B1。同時,游泳時間不宜過長,疲勞或饑餓時不宜游泳。
準備活動應充分:先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢,對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。如果平時能夠堅持冷水浴,就可提高身體對冷水刺激的適應能力,從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。
發生抽筋不要慌:游泳發生小腿抽筋時,要保持鎮靜,驚恐慌亂會嗆水,使抽筋加劇。先深吸一口氣,把頭潛入水中,使背部浮上水面,兩手抓住腳尖,用力向自身方向拉,同時雙腿用力抻。一次不行的話,可反復幾次,肌肉就會慢慢松弛而恢復原狀。上岸后及時擦干身體,注意保暖,對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩,使之進一步緩解。
胃不好吃什么水果
1、木瓜
木瓜含木瓜酵素,有助于分解并加速蛋白質吸收,可緩解消化不良和胃炎,木瓜也是健脾胃、治胃痛的好食物。木瓜偏寒,不建議空腹食用。尤其是胃寒、體虛者不宜多吃,否則容易導致腹瀉。食用木瓜多是產于南方的番木瓜,可以生吃,也可作為蔬菜和肉類一起燉煮。
2、石榴
中醫認為味道甘甜的石榴具有生津止渴,潤燥的功效,而味道酸澀的石榴可以治療腹痛腹瀉等疾病。另外,石榴中含有鞣酸、維生素C、檸檬酸、蘋果酸等多種有助于消化和降血脂的物質,對于調理腸胃有一定的功效。石榴籽不太容易消化,腸胃不好的人可以連籽嚼嚼,然后吐出來。
3、桂圓
李時珍曾說過:“食品以荔枝為美,滋益則龍眼為良”。和荔枝性屬濕熱不同,桂圓能入藥,有壯陽益氣、溫胃補脾等多種功效。中醫里可用于治療心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等癥。
日常如何預防腸胃炎
規律的飲食很關鍵:現在社會的節奏太快,很多人為了完成工作而常常忽略了吃飯,經常有一頓沒一頓的,長期不注意改正的話很容易會導致腸胃健康受損,不利于如何預防腸胃炎,甚至還有可能會誘發其他的腸胃疾病。
注意飲食衛生,少吃沒有衛生保障的街頭食物。天氣越來越熱,食物變質的可能性大大提升,如果大家不注意做好飲食衛生護理,經常去吃街頭上毫無衛生保障的食物的話,就有可能會吃下過期變質,出現病毒滋生的食物,最終導致病毒感染腸胃,因此要想如何預防腸胃炎就要注意飲食衛生。
吃飯要慢嚼細咽,多吃性質柔軟的食物,少吃堅硬或者上火的東西。質地柔軟的食物對于胃黏膜的刺激較小,尤其是如果吃太快的話粗糙的食物可能會劃傷胃黏膜,對胃部產生傷害。
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