在水里游泳怎么站起來
在水里游泳怎么站起來
夏季游泳成了很多人的運(yùn)動項目之一，涼涼的水中游幾下，不僅很舒服，還能預(yù)防中暑。但是，在水里游泳怎么站起來?下面跟學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧!
在水里游泳怎么站起來
1、在水里游泳怎么站起來
因為游泳時人要橫在水面的,不懂得站立人就沒有安全感,容易慌亂。
初學(xué)時可以拿一塊浮板或游泳圈,登游泳池壁,頭埋在水中,雙臂前伸,身體登直,向前滑行。想站立時收腿,身體抱團(tuán),由于人的腿部密度相對較大,身體自然垂直,此時,向下伸腿,既可踩到池底站立。
此練習(xí)是為了提高在水中的安全感。
2、游泳入門的步驟
第一步,下到齊胸深的水中,能站住,在水里慢慢走動;
第二步,雙手伸向前,俯臥漂起來,然后屈膝,雙手抱腿,再兩腿同時著地站起來;
第三步,到水深一點的地方,重復(fù)第二步,直到能在齊脖子深的水中漂起來再站起來,那心理上就不太怕水了;
第四步,水中呼吸練習(xí):站在水中,兩手向前伸,手心朝下,頭連同上身一上一下運(yùn)動,水中呼氣,出水吸氣,反復(fù)練習(xí);然后呼吸配合手的劃水動作,手漂在水面時頭入水,呼氣,手向下45度劃水時頭自然出水吸氣;
第五步,找一本游泳教材,最好有照片的,能找一張教學(xué)光盤更好,在家里學(xué)習(xí)動作,然后到水中實習(xí),不換氣做蛙泳動作,先是腿的動作,再是手,再是手腿配合,熟練后手腿及換氣配合。至此,可以在淺水區(qū)游泳了。能連續(xù)游泳100米后可以到深水池,一定要到有安全保障的游泳館。如果深水淺水在一個池里,首次到游深水一定要從深往淺游,因為初學(xué)者常會一開始動作做得還好,后面容易失去節(jié)奏。如果從淺往深水游,容易出問題;從深往淺游,到動作不好時已能站住,比較安全。千萬注意,安全第一噢!
3、游泳鼻子進(jìn)水怎么辦
用嘴向水中呼氣,開始時水只是浸到與嘴齊,然后使嘴逐漸浸到鼻子,直至整個面部,最后頭部都浸到水中做短暫的閉氣聯(lián)系。
在水中嘴和鼻子慢慢呼氣,過渡到有節(jié)奏地抬頭換氣。要求出水面時用力將氣全部吐出,同時盡量張開嘴吸氣,不用鼻子吸氣。熟練后力求抬頭吸氣的時間間隔保持均勻,吸氣的時間逐漸縮短!
記住鼻子只出氣不進(jìn)氣!
通過練習(xí),您一定不再需要各種塞子的幫助了。
游泳的好處是什么
1、減肥
游泳是一件很消耗體力的運(yùn)動,而在游泳過程中需要不僅要四肢協(xié)調(diào)運(yùn)動,同時腰部,臀部也都需要一起動起來,因此對于夏季想減肥的MM來說,游戲絕對是一個減肥的好選擇。
2、提高身體健康
作為一種有氧運(yùn)動,其對于提高人體的新陳代謝,增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力也是有一定幫助的。特別是對于那些本身就有頸腰椎方面的疾病患者更適宜游泳健身。
3、美白
游泳也能美白,看來是一件不可思議的事,事實人在游泳的時候,水形成的波浪就會對人體的皮膚起到一個沖刷的作用。此外對脂肪腺、汗腺等也可起到按摩的作用,所以長時間游泳對機(jī)體的也有一定的美白作用。此外,由于冷水的刺激,也起到收縮皮膚血管的作用,這可改善皮膚的供血不足。
4、提高肺活量
游泳對于提高人的肺活量也有一定的幫助,據(jù)測定,普通人的肺活量多在3200毫升之間,而游泳運(yùn)動員的肺活量可達(dá)4000到7000毫升。
游泳需要注意的事項有什么
1、忌劇烈運(yùn)動后游泳
劇烈運(yùn)動后馬上游泳,會使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
2、忌長時間曝曬游泳
長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生,上岸后最好用傘遮陽,或到有樹陰的地方休息,或用浴巾在身上保護(hù)皮膚,或在身體裸露處涂防曬霜。
3、忌不做準(zhǔn)備活動即游泳
水溫通常總比體溫低,因此,下水前必須做準(zhǔn)備活動,否則易導(dǎo)致身體不適感。
4、忌游泳后馬上進(jìn)食
游泳后宜休息片刻再進(jìn)食,否則會突然增加胃腸的負(fù)擔(dān),久之容易引起胃腸道疾病。
5、忌游時過久
游泳持續(xù)時間一般不應(yīng)超過1.5~2小時,這是皮膚對寒冷刺激的三個反應(yīng)期決定的:
第一期:入水后,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。
第二期:在水中停留一定時間后,體表血流擴(kuò)張,皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色,膚體由冷轉(zhuǎn)暖。
第三期:停留過久,體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā),皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期,應(yīng)及時出水。
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