關節不好的人能游泳嗎
年紀大了會出現各川關節問題，關節變得越來越不好，很多愛好游泳的人以認為關節不好不能游泳，那么，關節不好能游泳嗎?現在小編詳細介紹。
關節不好能游泳嗎
1、關節不好能游泳嗎
關節不好的人在水中游泳時,水對機體的作用力可以對關節起到良好的按摩作用,使僵硬的關節得到放松;同時,在游泳時膝關節、踝關節等不必像跑步或走路那樣要不停地用力或承受體重幾倍的壓力,可以減輕關節的壓力,大大減少關節的摩擦,從而既使肌肉得到了充足的鍛煉,又使各個關節獲得放松和休息,有助于炎癥的消退和功能的康復。
游泳時身體脊柱由直立狀態改為水平狀態,從而大大減少了脊柱的負擔,對頸椎、腰椎病患者的癥狀有明顯緩解和改善,并起到理療的作用。尤其是自由泳和蛙泳,在游泳時頭會不時背屈,對于長期低頭工作的人起到反向牽引的作用。對于老年人,適度游泳還可以預防骨質疏松的發生,增強骨骼肌的彈性,降低骨折的風險。此外,游泳不但能增強全身肌肉的力量和關節的活動性,還能使心肺等多器官功能得到鍛煉,并可增強機體免疫力。
2、為什么關節不好
鍛煉過度。很多老年人喜歡通過爬山、爬樓梯來鍛煉身體,在王建華的病號里,不乏每天凌晨五點就起床去爬香山的老人,會加重膝蓋的損耗。不給關節保暖,磨骨刺止疼,命活動膝關節和踝關節,年輕時關節受過傷的人,更要注意保護關節,否則關節退行性病變會來得更早。
3、關節不好要注意什么
體重增加,下肢關節承重的壓力也會增加,引起體位、步態變化,改變關節的生物力學,發生膝內翻或膝外翻,也就是常說的“O”形腿或“X”形腿。在運動、出行的過程中,如果出現急性外傷,一定要及時去醫院治療,以免留下后遺癥。關節用得太狠,容易導致機械磨損,破壞軟骨。頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關節的。中醫講“寒主痛,寒主凝滯”,關節受涼會引起疼痛,易導致關節僵硬。因此,大家要注意保暖。
如何預防關節不好
1、首先注意營養。寒冷季節更應注重營養、增強體質、提高機體免疫功能。加強鍛煉,增強體質。其次要防寒。在加強運動的同時也要注意防寒。天冷時可選擇室內運動;
2、加強冬季保暖,晚上睡覺時防止肩關節外露。同時,要防止外傷。在日常生活中,尤其是冬季,應小心謹慎,避免因滑倒造成外傷。如受外傷,應立即治療。
3、注意環境、細菌、病毒、遺傳、性激素及精神狀態等因素密切相關。寒冷、潮濕、疲勞、營養不良、創傷、精神因素等常為本病的誘發因素。
4、注意勞逸結合,保持正確的姿勢對減少腰椎間盤內壓力非常重要。避免長期做反復單調的動作,防止過度疲勞,避免脊柱過載,以免促使和加速退變。彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然。
關節不好的飲食
1、多吃谷物,豐富的膳食纖維可減輕炎癥,緩解疼痛。早餐吃全麥面包、煮飯時加把雜糧、粗糧餅干做零食等,輕松補充谷物。
2、補充海魚,鮭魚、金槍魚等深海魚,以及核桃、大豆、油菜、甘藍、菠菜等富含該物質。
3、喝點酸奶,一些非甾體抗炎藥可造成腸胃傷害,香蕉、酸奶在保護胃腸粘膜同時,促進藥物吸收。
4、保證蔬果,每日食用足夠新鮮蔬果,有利于維持身體內環境的穩態,從而增強體質、強化骨骼。
5、控制糖鹽,精加工食品、糖和脂肪含量高的食物有引起炎癥發作的可能。買食品前最好看一下標簽,少選糖、鈉、反式脂肪酸和防腐劑較多的食物。
6、遠離煙酒,煙酒影響藥物的療效,還會傷害肝臟和胃腸道,嚴重者誘發股骨頭壞死,是關節的潛在“殺手”。
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