產后提肛運動怎么做

　　提肛動作的益處有哪些?提肛動作是可以帶給人身體很多好處的，也可以治療常見性的肛門疾病，今天學習啦小編就給大家講講提肛動作可以帶給人體哪些益處以及怎樣正確地做提肛動作

　　提肛動作的益處有哪些

　　1、對男性來說，有規律地收縮肛門是對前列腺有效而溫柔的按摩，可以促進會陰部的靜脈血回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對于預防和輔助治療前列腺疾病有很大幫助。

　　2、提肛運動對提高女性的性功能也大有裨益。通過這項鍛煉，可以使陰道收縮有力，增強女性對性生活的感受。

　　3、有一些中老年人在大笑、咳嗽時會出現漏尿的情形，這在醫學上稱為尿失禁。練習提肛一段時間之后，便能得到緩解。練習提肛對中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結腸炎等均有較好的防治效果。

　　提肛運動怎么做?

　　肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀干和肢體活動。臥式提肛法，站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數種，盡管姿勢和動作略有不同，但提肛的方法大同小異。具體的提肛方法是：全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放松，一提一松為一次，可做10～30次，每日做2～3次。

　　1、夾腿提肛

　　仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復10-20次，每日2-3遍。

　　2、排尿止尿法

　　在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3次。

　　看過“產后提肛運動怎么做”的人還會看
提肛運動怎么做