籃球運動員吃什么好_千萬不要亂吃東西

籃球運動員吃什么好_千萬不要亂吃東西

　　一場比賽下來籃球運動員都會消耗很多的體能，籃球運動員每天吃的東西也是有一定的要求的。 以下是學習啦小編為大家整理的籃球運動員吃什么好，希望你們喜歡。

　　籃球運動員最佳食物

　　1、充足的優質蛋白質是基礎。蛋白質是一類重要的生物大分子,是生命的物質基礎,它具有重要的生理功能,包括構成身體的組成成分,調節生理功能等,蛋白質是肌肉的主要成分,同時,蛋白質也可以提供能量。籃球運動需要運動員具備力量、靈敏性、柔韌性、速度和技巧等多方面的素質,運動強度較大、能量消耗大,且時間長。打一場NBA常規賽大約要消耗人體能量4200kJ,打季后賽的能量消耗就更大。運動員的膳食中,不僅要注意蛋白質的數量,而且還要注意蛋白質的質量,也就是說應該多供給優質蛋白質。

　　2、豐富多彩的蔬菜為訓練添姿彩。除了蛋白質,脂肪的代謝供能過程也會產生大量的酸性物質,因其氧化很難沉底,會有很多脂肪酸在體內蓄積,進而產生大量酮體。而蔬菜就能很好的解決這個問題。蔬菜是堿性食物,多吃蔬菜能有效的中和運動過程中蛋白質、脂肪代謝產生的酸性物質,從而維持運動員血液pH在正常范圍,緩解運動疲勞,保持體內充沛。同時蔬菜中含有豐富的礦物質和維生素,這些都是籃球運動員保持良好競技狀態所必需的物質。

　　3、足量的水讓你在籃球上如魚得水。運動員體內缺水,不僅影響運動能力的發揮和成績的提高,而且體內新陳代謝、血液循環、體溫調節和各器官的功能活動都會受到影響,無法進行運動。因此,運動員必須及時、合理的補液。

　　3、補充豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物,以促進新陳代謝,除去乳酸,消除疲勞,促使體力恢復。

　　4、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑,是消除疲勞必不可少的營養素,也是中國奧運會運動員最容易缺乏的維生素,適量補充對慢性疲勞綜合征的奧運會運動員尤其有益。

　　籃球運動員禁忌食物

　　1、一切會增加脂肪,增加腎臟負擔,影響代謝的事物。不喝碳酸型飲料、少吃油炸食品以及少吃脂肪含量高的肉類,如豬肉等等。

　　2、油炸食物、冰激淋、過于辛辣的刺激性食品。

　　3、含有添加劑防腐劑過多的食品,都是絕對禁忌,絕對不能吃。

　　籃球運動員健身計劃

　　1、負重體回環

　　目的：發展腰部和軀干肌群力量。

　　方法：兩腿分立，雙手持重物于體前，兩臂伸直以腰為軸做體回環動作。

　　“要求：兩腳固定，保持平衡，速度適宜。練習8～12次/側。

　　2、單臂向上或斜上、舉物

　　目的：發展肩部和臂部力量。

　　方法：單手持器械于肩側，挺胸、伸臂重復練習。

　　要求：下肢固定，也可采用坐姿，非投擲臂體側協調。練習12～15次。

　　3、弓箭步分腿跳

　　目的：發展下肢對抗緩沖、支撐身體力量和蹬伸爆發力。

　　方法：徒手或負輕器械從弓箭步姿勢快速跳起，交換雙腿位置。

　　要求：盡量減少雙腳地面支撐用力時間。練習15～25次。

　　4、負重體側屈

　　目的：發展軀干兩側肌群力量。

　　方法：身體直立肩負重物，盡量向一側屈上體，然后再向另一側屈上體。

　　要求：膝伸直，腰部用力。練習10～15次。

　　5、滑步組合

　　目的：提高兩腿的擺蹬配合能力，加強與最后用力的銜接。

　　方法：背對投擲方向呈”團身“姿勢，臀部后移，左腿以大腿帶動小腿向后下方擺出，右腿積極拉收后立即蹬轉。

　　要求：臀部后移，注意左腿擺動的方向和右腿立收的角度，重心在彎曲的右腿上，肩軸與髖軸需扭緊。練習15～20次。

　　6、手指屈伸

　　目的：發展手指和前臂的肌肉力量。

　　方法：兩臂前平舉，十指伸直分開，用力握緊后立即伸直，連續進行。

　　要求：用力抓握、伸直。練習30～50次。

　　7、轉體仰臥起坐

　　目的：發展腹部肌群力量。

　　方法：仰臥在凳上，雙足固定，兩手抱頭屈上體起并同時轉體，反復進行。

　　要求：上體抬起時不超過直立位置，也可負輕器械進行。練習15～25次。

　　8、倒退大步走

　　目的：發展下肢快速后移動作速度及空間定向和平衡能力。

　　方法：低重心，體前傾，背對前進方向沿跑道向后大步快走。

　　要求：盡量大幅度和快速完成，確保跑道無人且平整。練習30米。

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