游泳是否是有氧運動及其注意事項
游泳是否是有氧運動及其注意事項
很多朋友都喜歡游泳，但是往往糾結于游泳到底是有氧運動還是無氧運動。那么大家知道嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。
游泳是否是有氧運動
1、游泳是最常見的一種有氧運動
在眾多的有氧運動里,游泳是最常見的一種有氧運動。對于膝關節受到損傷或者是體重嚴重超標想要減肥的朋友們都可以進行游泳。在游泳的過程中,是克服水中的阻力而不是進行重力的克服,所以訓練者的肌肉和關節不會出現受損的情況,能夠起到保護膝關節的作用。同時,在冷水里面進行運動,所消耗的熱量特別得大,想要減肥的效果會特別的顯著。
2、游泳可以算做有氧運動,也可以算做無氧運動
游泳可以算做有氧運動,也可以算做無氧運動。如果是競技的百米沖刺游泳,那么屬于無氧運動,如果是普通的游泳,動作緩慢而有節奏,那么就算做是有氧運動。其實游泳是一種全身性的運動,既保護了有氧也包括了無氧運動兩個方面。
3、有氧運動強度低、有節奏、持續時間較長
有氧運動的好處長時間進行耐力運動,使得心(血液循環系統)、呼吸系統得到充分的有效刺激,提高心、肺功能,從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應,維持最佳的功能狀況。有氧運動的的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時,每周堅持3到5次。
游泳的好處
1、游泳鍛煉能改善肌肉質量
隨著年齡的增長,人體的肌肉組織會有逐漸丟失的趨勢,研究表明,年齡越大則肌肉組織丟失越快。肌肉組織的丟失,一方面導致肌肉力量下降,另一方面導致身體代謝率下降,能量消耗減緩,脂肪比例增加。
2、游泳鍛煉能加強皮膚血液循環
在游泳過程中,由于水溫的刺激,機體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調節作用,冷水的刺激能使皮膚血管收縮,以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產生熱量,使皮膚血管擴張,改善對皮膚血管的供血,這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環得到加強。
3、游泳鍛煉能保持關節健康
關節炎患者在水中游泳,水會對人體關節產生一種機械應力,起到良好的按摩作用,使僵硬的關節得到放松,游泳時各個關節不必像平時一樣不停地連續用力,運動時關節受到的沖擊力也比陸上運動要小很多,因此各個關節均能獲得放松和休息,有助于炎癥的消退和功能的康復。
游泳的注意事項
1、游泳的注意事項有不能空腹、飯后游泳
若在空腹饑餓時下水游泳,由于體內血糖較低,不能供給身體充足的能量,加上身體消耗能量較多,又無法及時補充,易引起低血糖,出現頭昏、心慌、乏力等癥狀,甚至發生虛脫而導致溺水等意外險情。飯后飽腹時游泳,不僅影響胃腸道對食物的消化和吸收,而且極易引起胃痙攣、嘔吐、腹痛等現象。因此,空腹不游泳,飯后要休息30分鐘至一小時后再下水游泳。
2、游泳的注意事項有不能酒后游泳
喝酒后會大量消耗人體內儲備的葡萄糖,酒精還能抑制肝臟正常生理功能,妨礙體內葡萄糖轉化及儲備,易出現低血糖。尤其是酒精會干擾大腦皮層興奮與抑制的節律,頭腦昏沉而影響對水中情況的判斷能力,這些因素無疑增加了發生游泳意外的機會,應引以為戒。
3、游泳的注意事項有不能勞動或劇烈運動后游泳
有人在勞動或劇烈運動后,常帶一身大汗就跳進池塘或河水中游泳,求得一時痛快。殊不知,勞動或劇烈運動時體內產熱多,體溫升高,皮膚汗腺及皮下血管擴張,如果猛然跳進河流涼水中,熱身子受到冷的刺激后,皮下血管會急劇收縮,汗孔閉塞,極易引發感冒、急性關節痛等病,嚴重者可導致肢體癱瘓。所以,要休息半小時后等汗落下來再去游泳。
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