中國運動員如何選擇鈣片
鈣是人體中比較重要的一種元素，它對于人們的身體有著很重要的作用。那么大家知道中國的運動員都是怎樣選擇鈣片的嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。
中國運動員鈣片選擇原則
1、鈣含量高的
一般補鈣的營養品保健品或者藥品都會標注鈣的含量。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣這兩種鈣化物都含鈣,但兩者含鈣量不相同,前者高達40%,后者只有9%。鈣含量高的補鈣會更加有效果。所以運動員選著鈣片是特別留意鈣的含量。
2、具有完整的生產信息的
中國運動員在選用鈣制劑時要注意廠家、廠址、生產日期、保質期、批號、批準文號等細節,以避免買到偽劣產品，對身體造成不好的影響。
3、選擇含有維生素D的復方鈣制劑
維生素D能促進鈣的吸收,對于總是在室內訓練的國家運動員適合選擇一些含有維生素D的復方鈣制劑,這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油,也不容易造成攝入維生素D過量。
4、鈣吸收率高的
鈣吸收率高的鈣片才會達到一定補鈣目標。
鈣片的類型
1、第一代鈣片:無機鈣主要有:碳酸鈣、氯化鈣、磷酸鈣等無機鈣:吸收率低,鈣源不能被人體完全吸收,容易產生沉積,服用多有可能會引起腎結石! 鈣片種類,鈣片主要有哪些分類。
2、第二代鈣片:有機鈣主要有:乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等有機鈣:無任何毒副作用,吸收率高,溶解的過程中不需要胃酸的參與,合適所有人服用,對小孩、孕婦、老年人或有胃病的人就更加合適!有機鈣屬于天然的生物鈣,能夠充分溶解吸收,無殘留與沉積,服用安全放心。
3、第三代鈣:原子鈣、離子鈣、納米鈣、螯合鈣現在流行說顆粒小的鈣是吸收最好。廣州醫學院骨科主任趙洪普說:“目前市面上保健品宣傳納米鈣、螯合鈣,稱鈣越小越容易吸收,這也是一種誤導。人體對鈣的吸收利用率和鈣的顆粒大小無關”。鈣的吸收與維生素D有很大關系,鈣片產品中,比如美國專業品牌百傲鈣,就含有最獨特的消化吸收配方,無需碳酸鈣和維生素D的輔助,就可以吸收充分。
4、第四代鈣:乳鈣
乳鈣是從天然牛乳、羊乳中提取的天然鈣。乳鈣是乳清無機鹽濃縮物,營養價值高,容易消化吸收,吸收率高,對腸胃沒有刺激,不會造成任何毒副作用,是非母乳鈣中吸收率最高的天然鈣源。乳鈣一般分為牛乳鈣和羊乳鈣。牛初乳占乳鈣市場的90%以上,羊乳鈣因原料稀少、工藝復雜,成本相對牛初乳更高,品種也非常少。因此,僅有少數gmp廠商生產,如高點子羊乳維D鈣片。
補鈣的最佳時期
1、所謂“晚上補鈣效果好”,是因為人體大約在凌晨3時不斷地排除舊的骨骼組織,所以,為確保體內鈣指數更加穩定,適合晚上補充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚,以免形成尿路結石。
2、有專家指出,補鈣的最佳時間是在每天臨睡前。在一日三餐飲食中,人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣,當體內通過鈣調節機制從尿液排出鈣時,血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。到了夜間,人體不再進食,而尿液照常會形成,血液中的一部分鈣不斷進入尿液,于是為了維持正常的血鈣水平,這時人體得動用鈣庫即骨骼中的鈣。臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節提供鈣源,阻斷體內動用骨鈣,況且鈣還有鎮靜作用,可以有助于睡眠。
3、因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。要距離睡覺有一段的時間,最好是晚飯后休息半小時即可,因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低,最適合補鈣。
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