有氧運動鍛煉時間為什么不能超過一小時的原因

有氧運動鍛煉時間為什么不能超過一小時的原因

　　有氧運動不能超過一小時相信大家都聽說過，但是卻都不知道為什么有氧運動不超過一個小時吧。以下是學習啦小編為大家整理的有氧運動為什么不能超過一小時，希望你們喜歡。

　　有氧運動不能超過一小時的原因

　　人體能量消耗先從血液中的葡萄糖開始,葡萄糖消耗得差不多了就開始消耗糖元,然后再開始消耗脂肪。就中低強度的有氧運動來說,隨著時間的延長,脂肪供能的比例會增大,也就是說,運動越久,你減掉的脂肪就會越多。在有氧運動堅持30分鐘左右,血液中游離脂肪酸含量達到最高點,脂肪供能比例也達到最高。有氧運動時間長了,身體消耗蛋白質供能的比例也會上升。減脂多了,減肌肉也多了。肌肉減少,身體基礎代謝會下降。

　　有氧運動超過一小時的危害

　　一件好事做過了可能會變成壞事,導致相反結果。有氧運動也是如此。雖然它不失為一種有效的脂肪消耗辦法,但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪,而且還包括肌肉。研究發現,兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內90%的白氨酸——對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。通常情況下,正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。

　　有氧運動的含義

　　有氧運動,又稱有氧訓練、需氧運動,是一種以提高人體耐力質素,增強心肺功能為目的的體育運動,很多時候也被用作減輕體重。有氧運動相對于無氧運動。其實很容易理解,有氧運動是指人們在氧氣充足的情況下來進行的體育鍛煉。也就是在運動的過程中,人體所吸入的氧氣要跟需要的氧氣相等,從而達到生理上的平衡狀態。簡單一些來說,有氧運動是指任何一種富有韻律性的運動,這些運動的時間比較長,運動的強度也在中等或者是中上。同時有氧運動是一種恒常的運動,就算持續五分鐘以上還有余力。在有氧運動的過程中,身體的每個部位的肌肉都需要很多的氧氣,這樣才能夠讓體內的血液循環加劇,也會令呼吸加劇,而且要是長時間進行運動,肌肉就會持續的進行收縮,肌肉里面的廢物也會被氧氣帶走。另外,在有氧運動的過程中,體內囤積的糖分會被氧化,所以有有效的消耗,體內的脂肪也會很快被燃燒,還可以促進人體的心肺功能。

　　有氧運動帶來的好處

　　1、有氧運動對身體的好處

　　有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時,由于肌肉收縮而需要大量養分和氧氣,心臟的收縮次數便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常為多,同時,氧氣的需求量亦增加,呼吸次數比正常為多,肺部的收張程度也較大。所以當運動持續,肌肉長時間收縮,心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉,以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求,可提高心肺的耐力。

　　2、有氧運動對心理的好處

　　有氧運動可以陶冶情操,保持健康的心態,充分發揮個體的積極性、創造性和主動性,從而提高自信心和價值觀,使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展。有氧運動具有調節人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態,恢復體力和精力。

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