如何正確選擇體育鍛煉方法

如何正確選擇體育鍛煉方法

　　體育鍛煉雖然有很多好處，但是不正確的鍛煉方法也會對人體造成損傷。那么如何正確選擇體育鍛煉方法呢?讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你吧。

　　體育鍛煉應(yīng)該遵循一些基本原則

　　體育鍛煉方法雖然簡單易學(xué)，但要想科學(xué)地安排體育鍛煉，提高鍛煉效果，避免傷病事故，就必須注意這些本原則。

　　(一)秩序漸進原則：體育鍛煉的秩序漸進是指在學(xué)習(xí)體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。

　　(二)全面發(fā)展原則：在體育鍛煉時，要注意活動內(nèi)容的多樣性和身體機能的全面提高。

　　(三)區(qū)別對待原則：體育鍛煉時，還要根據(jù)每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、鍛煉基礎(chǔ)等不同情況做到區(qū)別對待，使體育鍛煉更具有針對性。

　　(四)經(jīng)常性原則：經(jīng)常參加體育活動，鍛煉的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經(jīng)常化，不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)。雖然短時間的鍛煉也能對身體機能產(chǎn)生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉后，這種良好的影響作用會很快消失。

　　(五)安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學(xué)規(guī)律，就可能出現(xiàn)傷害事故。青少年應(yīng)該怎樣科學(xué)的進行體育鍛煉

　　1、根據(jù)運動系統(tǒng)的生長發(fā)育特點

　　1.1、為防止青少年的脊柱、胸廓、骨盆及下肢骨的變形，除在日常的生活和學(xué)習(xí)中要養(yǎng)成正確的姿勢外，在進行體育鍛煉時也要養(yǎng)成站、立、跑、跳的正確姿勢，而且運動負(fù)荷不應(yīng)該超過身體負(fù)擔(dān)能力，尤其是不要進行靜止性用力活動，要防止長時間站立和負(fù)重，并注意增強脊柱的鍛煉，使用的運動器材大小重量要符合身體特點。

　　1.2、青少年在進行某些肢體的負(fù)擔(dān)是非對稱的運動項目時，如羽毛球、乒乓球、跳遠等或長時間處于比較固定的一種姿勢的鍛煉項目時，為確保青少年的四肢發(fā)育均衡和脊柱形態(tài)正常，因此應(yīng)注意身體各部分的全面鍛煉，尤其是對側(cè)肢體。

　　1.3、不少青少年由于不注意，在堅固的場地上反復(fù)進行跑跳練習(xí)或過多的從高處向地面跳下的練習(xí)，如果經(jīng)常這樣就會引起下肢骨過早骨化，骨盆發(fā)育畸形，從而影響骨的正常發(fā)育。因此青少年在進行體育鍛煉時不要進行以上運動，由于青少年的骨組織正處于生長發(fā)育時期，要多安排戶外體育活動和日光浴，膳食中應(yīng)注意供應(yīng)充分的鈣、磷，以促進其正常發(fā)育。

　　1.4、現(xiàn)有些青少年在進行力量練習(xí)時，由于負(fù)荷過大、次數(shù)過多、時間較長，長期以來造成腿與足的變形及下肢骨化早期完成，影響身高增長。所以青少年不要過早地從事力量練習(xí)，可采用一些抗阻力和較輕的負(fù)重練習(xí)來發(fā)展肌肉力量。此外青少年的屈肌張力較伸肌的張力強，因而要加強伸肌的力量練習(xí)，同時也要加強深層肌和小肌肉群的發(fā)展練習(xí)，以促進肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展。

　　1.5、青少年在進行柔韌性練習(xí)時，應(yīng)避免使用被動的長時間用力壓手段，以防止因疼痛引起防御反射和造成關(guān)節(jié)、韌帶損傷和骨的變形。在發(fā)展關(guān)節(jié)柔韌性的同時，應(yīng)注意發(fā)展關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量。

　　2、根據(jù)心血管和呼吸系統(tǒng)的生長發(fā)育特點

　　2.1、由于青少年的最大肺通氣量、最大吸氧量及負(fù)氧債能力都小于成年人，所以要合理安排運動負(fù)荷，強度可以稍大些，但不應(yīng)要求過高過急，密度要小一些，間歇次數(shù)要多一些，練習(xí)時間不宜過長。對一些長時間的緊張運動，負(fù)荷過大的力量性練習(xí)，以及消耗過大的耐力性則不宜過多采用。

　　2.2、有些青少年喜歡做過多的屏氣、倒立和“橋”等動作，這是不好的，因為這樣會加重心臟的負(fù)擔(dān)。

　　2.3、青少年在進行體育鍛煉時，要根據(jù)動作結(jié)構(gòu)、節(jié)奏及用力情況等，逐漸掌握科學(xué)的呼吸方法，特別是要加強呼吸深度練習(xí)，養(yǎng)成良好的呼吸習(xí)慣。

　　3、根據(jù)神經(jīng)系統(tǒng)的生長發(fā)育特點

　　3.1、由于青少年神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育尚不完善，大腦皮層的興奮過程占優(yōu)勢，興奮與抑制過程轉(zhuǎn)移快，靈活性大，不易集中，神經(jīng)細(xì)胞工作耐力差，容易發(fā)生疲勞。所以體育鍛煉時則不宜選擇單調(diào)的較長時間的動作練習(xí)或較長時間的重復(fù)動作。否則容易產(chǎn)生疲勞，造成傷害事故的發(fā)生。

　　體育鍛煉后應(yīng)科學(xué)補充營養(yǎng)

　　體育鍛煉對青少年的生長發(fā)育有著不可忽視的作用，但不少青少年運動后出現(xiàn)乏力身體消瘦,身體發(fā)育遲緩或停滯,抵抗力下降等一系列不良癥狀。主要是因為沒有合理的營養(yǎng)補充。營養(yǎng)缺乏和補充不足會引起身體機能下降和加速疲勞。例如在進行長跑運動后，如果碳水化合物攝取過低就會很快引起能量供應(yīng)不足，甚至出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。青少年正處于生長發(fā)育時期,新陳代謝旺盛,熱量消耗很大,各器官組織生長發(fā)育需獲得豐富的營養(yǎng)。青少年在進行了運動后則更需要合理的營養(yǎng)補充。有的家長雖然知道營養(yǎng)補充但不注意方法一味的補，導(dǎo)致營養(yǎng)過剩出現(xiàn)肥胖。這些對青少年的健康反而是不利的，對進行體育鍛煉也是有影響的。因此科學(xué)合理的營養(yǎng)方法是非常重要的。英國營養(yǎng)學(xué)家，諾貝爾獎獲得者萊納斯.波林斯斷言“合理營養(yǎng)可使人的壽命延長20年。”