飯后多久才能運動_飯后運動知識
網上流傳著各種飯前運動或是飯后運動好的說法，但是大部分人還是喜歡在飯后運動。那么吃飯后多久可以運動?下面是小編為大家整理的關于飯后多久才能運動_飯后運動知識，希望對您有所幫助。歡迎大家閱讀參考學習!
餐后與運動前的間隔時間長短,大半要依餐點及用量而定,其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。如果你運動前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主,間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。
一般來說,不經常運動的人和體弱的人,最好在飯后0.5～1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽,最好在飯后1.5小時再進行。飯后不宜劇烈運動并不排除在飯后進行輕松的運動,每個人可以根據自己的條件做適量的運動,例如散步或做其他輕微活動,對增進健康還是有利的。
有科學新聞說,空腹運動最好,因為這時運動最能調動人體的代謝功能,有利于分解更多的脂肪,分泌更多的生長激素,促進肌肉生成,延緩衰老。
因此,如果沒有血糖控制問題,也沒有血脂過高問題,飯前運動沒有問題。下班之后立刻去健身房,或者去跑步、打球,運動一小時后再回家,休息半小時之后吃飯,是個不錯的安排。只是,為了避免血液濃縮和脫水,運動前后宜喝些水。
但是,如果已經有三高及有低血糖問題,餓得腿發軟、心發慌、精神不振、胃里難受,最好不要進行高強度運動。有胃病的人也要注意,因為運動強度稍大時,胃部供血會減少,會感覺更不舒服。
不過,這并不意味著這些人飯前就不可以運動,只是需要一些食物來預防各種不適,穩定血糖供應。運動之前可以吃個蘋果,喝杯牛奶、酸奶,或者喝一小碗粥。這樣就可以升高過低的血糖水平,讓體能得以振奮。
在飯后我們一般都不會建議去進行一些運動,因為會害怕在飯后馬上進行鍛煉會影響我們的消化系統的障礙,現在又有研究表明我們在飯后做一些小幅度的彎腰運動可促進消化。
其實,有一個簡單的方法就可解決,那就是每天飯后彎三次腰,達到90度,配合散步10-30分鐘,暖和時可到戶外,天冷時也可在房內。飯后做一做彎腰的動作,可以使食物進入胃竇,再配合輕松的運動,就能很好地促進食物消化。
專家提醒說,消化功能不太好的年輕人或有胃病的人群,膳食應以清淡為主,每餐吃得不要太多,最好是少量多餐。
飯后百步走,適合于平時活動較少,尤其是長時間伏案工作的人,同時還適合形體較胖或胃酸分泌過多的人。這幾類人飯后散步20多分鐘,有助于勞逸結合,減少脂肪堆積和胃酸分泌,利于身體健康。
飯后不要走,主要指體質較差,體弱多病,尤其是患有胃下垂等疾癥的人。這些人非但飯后不能散步,就連一般的運動也應減少,而是應在飯后平臥10分鐘。這是因為飯后胃內容物增加,此時再活動就會增加胃的震動,加重胃的負擔,嚴重時會使胃下垂加重。
綜上所述,飯后是否運動應當因人而異。就普通人而言,即使飯后需要散步,也最好稍事休息后再慢慢走動。飯后的活動量也要因人而異,以不感覺疲勞為宜。
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