慢跑對腰椎有好處詳細分析
慢跑對腰椎有好處詳細分析
現在的工作大多是在互聯網面前，或者是一些白領和學生學習的時候，也要長期的保持坐姿，所以很多人的腰部疾病是比較嚴重的。應該經常進行鍛煉，那么，慢跑對腰椎是不是有好處呢?以下是小編為你整理的慢跑對腰椎有沒有好處，希望能幫到你。
慢跑對腰椎有好處嗎
1、慢跑對腰椎有好處嗎
有好處。在鍛煉項目的選擇上,有氧運動能減輕腰椎負擔,并能增強腰椎柔韌性和肌肉力量,能有效緩解和預防腰痛。
首選運動是快走和慢跑。進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋,抬頭挺胸,每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術后患者快步行走,腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制,一旦發生腰痛癥狀應立刻停止活動。
2、慢跑有助于眼睛放松
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的幾率肯定會降低。
3、慢跑有助于頸部、肩部和脊椎放松
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放松,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
4、慢跑有助于鍛煉心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。
5、慢跑多長時間好
慢跑是一種相對輕松的運動,任何人都適合。跑前,應做好熱身運動,這樣身體才能盡快進入狀態,使整個跑步過程更為順暢。如沒有出現頭暈、惡心、嘔吐、扭傷等不適癥狀,一般跑30分鐘-1個小時是比較合適的。
如果跑太短時間,人體都未進入有氧狀態,難以獲得運動帶來的效果。因為通常一開始跑時,身體處于無氧狀態,等一段時間后,身體才進入有氧狀態,體內的熱量開始大量消耗,脂肪也轉化為能量不斷供給身體。
不過,需注意的是,對于初次跑步的人來說,跑太長時間是無益的,應將時間控制在15分鐘左右。等日后身體適應了,再慢慢延長時間,以達到鍛煉的目的。還有,別勉強自身,應在恰當的時機休息,使身體盡快恢復,以改善不良情況。
慢跑的正確方法
1、頭肩穩定
跑步時,頭肩保持穩定,不要幅度太大,重要的是,避免搖頭晃腦。最好能眼看前方,保持肩部放松。
2、小幅度扭跨
扭胯幅度要控制在5-7度,如果超過7度,可能會導致大腿后肌拉傷,所以,要多加注意。
3、前后擺臂
左右擺臂是錯誤的,前后擺臂才是正確的。擺臂時,幅度不要太大,盡量不要高于胸部,也不要超過身體正中線。
4、步伐短小
步伐一旦過大,就會對腳踝產生壓力,極易造成運動受傷。素以,為減緩腳部與地面的壓力,要控制好步伐。
5、身體前傾
身體前傾,能減緩阻力。在跑步時,盡量前傾身體,讓整個人處于一種舒適的狀態,這樣跑起來更快。
慢跑后的注意事項
1、做整理運動
每次運動,身心疲乏,是因為跑后沒有做好整理運動,以致肌肉酸痛,讓人不適。所以,跑后做好整理運動也是很重要的,可以做走步、伸展等動作,緩解肌肉緊張。
2、不要蹲坐
運動量大,馬上坐下來,會影響血液回流,加深肌體疲勞。正確的做法是慢行,舒展腿部,讓血液流暢。
3、不要喝冷飲
運動后大量喝冷飲,會誘發胃腸道疾病,不利于人的健康。所以,盡量不要這樣做,應喝溫開水或者生理鹽水。
4、不要洗冷水澡
毛細血管處于擴張狀態,體內熱量還沒散失,突然洗冷水澡,人很容易感冒。所以,跑后應休息一段時間,等體溫下降后,再洗澡,而且盡量洗熱水澡。
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