夏日健身，這些常識(shí)必須要知道！

夏日健身，這些常識(shí)必須要知道！

　　很多人都喜歡在夏天增加自身的運(yùn)動(dòng)量。那么夏日健身運(yùn)動(dòng)需要注意些什么呢?今天小編在這分享一些夏日健身運(yùn)動(dòng)安全指南給大家，歡迎大家閱讀!

　　一、穿衣：室外淺色，室內(nèi)深色

　　夏季最高氣溫一般都接近或超過37°C，皮膚暴露于空氣中，反而會(huì)從外界吸收熱量，感覺更熱。同時(shí)，戶外陽光直射，淺色衣服反光好能有效減少熱量的吸收。

　　建議：

　　1.外出運(yùn)動(dòng)，應(yīng)盡量避免頭部受到陽光直射，宜穿淺色，寬敞和透氣性良好的運(yùn)動(dòng)服。

　　2.室內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)，設(shè)色衣物能幫助身體更快散發(fā)出熱量。

　　二、時(shí)間：一早一晚

　　夏季，上午十點(diǎn)前或傍晚比較涼快，此時(shí)鍛煉鍛煉相對(duì)安全。在逐步具備一定的熱適應(yīng)能力后，可逐漸調(diào)整時(shí)間，以增強(qiáng)熱適應(yīng)能力

　　建議：

　　1.高溫條件下運(yùn)動(dòng)，要隨時(shí)觀察機(jī)體反應(yīng)，如有頭暈、乏力等不適癥狀，要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)并休息，運(yùn)動(dòng)后可適當(dāng)延長(zhǎng)休息時(shí)間，保證既能恢復(fù)

　　2.耐熱能力較差、患有疾病者不宜在熱環(huán)境中過度運(yùn)動(dòng)，避免中暑。

　　三、強(qiáng)度：適量最關(guān)鍵

　　體質(zhì)好，有鍛煉習(xí)慣的人，鍛煉時(shí)間可相對(duì)長(zhǎng)些，一般每次60分鐘為宜。體質(zhì)弱或沒有鍛煉習(xí)慣的人，一般運(yùn)動(dòng)20-30分鐘為宜。

　　建議：對(duì)一般人而言，夏季溫度高、濕度大，建議選擇游泳或強(qiáng)度相對(duì)較低、節(jié)奏較緩的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、太極、散步等。

　　四、場(chǎng)所：室內(nèi)比室外好

　　夏季室外炎熱，陽光強(qiáng)烈，盡量避免足球、籃球、網(wǎng)球等室外項(xiàng)目，選擇適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)項(xiàng)目，能大大降低中暑幾率。

　　建議：

　　1.游泳館，是不錯(cuò)的選擇。

　　2.做其他室內(nèi)體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意場(chǎng)館內(nèi)的通風(fēng)、濕度與溫度、運(yùn)動(dòng)中的身體反應(yīng)，及時(shí)調(diào)整。

　　五、補(bǔ)水：運(yùn)動(dòng)量大，運(yùn)動(dòng)飲料比白水好

　　人在高溫天運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體大量出汗，機(jī)體里水分、電解質(zhì)會(huì)大量消耗。因此，及時(shí)補(bǔ)水、對(duì)補(bǔ)水很重要。

　　建議：

　　1.運(yùn)動(dòng)前應(yīng)補(bǔ)足水，以無口渴癥狀、尿液顏色正常為標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)中宜少量、多次不斷補(bǔ)水。

　　2.若運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短，補(bǔ)充10度到20度的純水即可。

　　3.若運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大，消耗較大，除及時(shí)補(bǔ)充水分、電解質(zhì)外，還要補(bǔ)充適量糖，幫助緩解疲勞，預(yù)防肌肉痙攣。避免中暑。此時(shí)，運(yùn)動(dòng)飲料是比白開水更好的選擇。

　　六、降溫：慢比快好

　　大汗淋漓時(shí)，很多人會(huì)采用猛吹風(fēng)扇、空調(diào)，用冷水沖臉、沖頭等“快速降溫”法。但“快速冷卻”會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生的熱量不能散發(fā)，反而不利于提問調(diào)節(jié)，更易中暑。此時(shí)，大量喝冰水，可能會(huì)導(dǎo)致胃腸道受冷刺激出現(xiàn)痙攣，疼痛。

　　建議：

　　可以在陰涼通風(fēng)的地方適當(dāng)休息，喝點(diǎn)涼飲料，讓身體機(jī)能恢復(fù)到安靜狀態(tài)。