健身球瘦腰的方法技巧
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曾揚1167由 分享
纖細的腰部是女性朋友的追求，其實不妨嘗試健身球瘦腰。那么，健身球如何瘦腰?
健身球如何瘦腰
讓自己躺在健身球上,使下背部接觸健身球,雙手交叉放于胸部,也可以抱頭。腰部用力抬起上身,使身體離開健身球,注意保持平衡。之后再躺下來,重復進行這個動作,像在健身球上做仰臥起坐一樣,對于瘦腰腹很有效果。
瘦腰的其他運動方法
1、椅子運動:像是坐在椅子上那樣,雙手做扶扶手的姿勢,后背靠在椅背上,注意其實沒有椅子,只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲,感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力,腳的位置不動,讓大腿來承受身體的重量。
2、自行車運動:身體平躺在地板上,雙手放于腦后,左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近,右手肘向左腿膝蓋靠近,右側肩榜隨之抬起。之后換另一側重復進行這個動作。
3、交錯腿運動:身體平躺在地板上,雙腿交叉,雙手抱頭,之后交叉的雙腿慢慢抬起,盡量向上抬,使雙腿與地面呈直角,頭部也隨之慢慢抬起。當抬到最高點時停頓呼吸一次,之后重復進行這個動作。
運動瘦腰的注意事項
1、沒有練到深層肌群。說到減肚子,每個人常常都只注重在仰臥起坐這個動作,但這雖然運動到了肌群,卻沒有鍛鏈到深層的肌群,也沒有燃燒到脂肪,所以游泳圈當然還是一直死纏著你。
2、只把重點放在燃燒脂肪。其實運動不該只作其中一部份,燃燒脂肪和鍛練肌群都是很重要的,肌肉的訓練會讓身形看起來更好更美。
3、運動錯肌群。真正的腹部核心肌群應該是在前部,如果真的無法正確的掌握肌群的位置,那就利用簡單的棒式來收緊腹部!